去不了健身房？知道這些就夠了！在家裡也能擁有好身材

苦於沒時間的你，來學一學家庭版徒手健身操吧！

對於大部分正在健身中的人或是想要健身的人，都苦於一件事，那最苦惱的往往並不是健身很痛苦而是苦於沒有時間，健身確實需要佔用大部分你的時間和精力的，去趟健身房的路程加上訓練洗澡的時間，隨便耗掉2小時，對於上班族來說每天能全身心抽出2個小時健身還是很不容易的·，今天小編給大家準備一套家庭版徒手健身，操作簡單便捷省時，練完直接洗澡睡覺 。

第一個動作，開合跳，每組三十次，完成三組，組間休息30秒。

第二個動作，旋轉支撐，每組十二到十五次，每側各完成三組，組間休息30秒。

第三個動作，箭步蹲，每組蹲二十次，每條腿各十次，完成三組，組間休息30秒。

第四個動作，高抬腿，每組連續完成30秒，完成三組，組間休息30秒。

第五個動作，平板支撐，每組連續完成60秒，完成三組，組間休息30秒。

第六個動作，雙杠臂屈伸，每組連續完成10到12個，完成三組，組間休息30秒。

第七個動作，台階測試，每組連續完成20次個，完成三組，組間休息30秒。

第八個動作，卷腹，每組連續完成15到20次個，完成三組，組間休息30秒。

第九個動作，俯卧撐，每組連續完成10到15個，完成三組，組間休息30秒。

第十個動作，靠牆蹲，每組60秒，完成三組，組間休息30秒。

動作做得十全十美，據說人的大腦會自動美化自己就是你自己你很美你眼中的自己和別人看你的時候長的，，，，，哦你眼中的自己比真實的自己大概要好看30%左右，因為小編髮現，每次自拍的時候開美顏調整角度一切都那麼的完美但是按下拍照後再看看怎麼感覺丑的無法面對？

健身這件事人其實也是會自我美化的，你眼中的自己和別人眼中的你，可以說相差甚遠，知道真相的你不禁心裡涼涼啊，你以為你減肥的時候是這樣子的，其實呢是累成狗，你以為你舉啞鈴時是這樣子的，其實呢可能是根本舉不來，你以為你練器械時是這樣子的或者是這樣的，其實呢在別人眼中可能是四肢無力，手腳發軟，當然也有可能是不入人眼，你以為帶著女朋友玩個情侶健身是這浪漫帥氣的，其實有可能是當眾獻醜了，當你陶醉在手機中還要霸佔器械的時候可能身邊有無數的肌肉男想把你捏碎。所以朋友們去健身時一定要了解器械的使用方法和負重，否則很容易受傷。

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