史上最快超好用5步瘦腿方法！沒效果你打我！

本人上班的時候成天坐著 一天能有半小時站著那都是奇蹟了！再加上又愛抖腿，蹺二郎腿，久而久之腿就變粗了！我內心簡直嗶了狗了！所以就開始鍛煉瘦腿了！總結了些自己有用確實有效果的乾貨和大家分享啦！

♀其實現在很多人都一味的追求瘦腿，做各種運動總是糾結怎樣瘦的快？我腿為什麼這麼粗？普遍都是這種問題！但確從來沒想過，導致你腿變粗的原因到底是什麼？

只有我們知道了原因，才能有針對性的瘦腿方法所以接下來先科普一下！

胖腿的原因主要有三種：

1腿粗的原因是肥

由於過多熱量的攝入而形成的脂肪堆積，特徵是肉軟軟白白的，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會變跨

2腿粗的原因是壯

由於長時間的無氧運動形成的肌肉，特徵就是肉很結實，看起來沒那麼白有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿的

3腿粗的原因是腫

原本纖細的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

針對不同粗腿在瘦身動作上有不同選擇：

肥腿」瘦腿方案

1. 雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。

2. 腿跟慢慢提升，只用腳尖站好，重複做10次有助增加肌肉及拉長腳筋。

3. 爬於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下城50度左右。

4. 提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10 次。

5. 雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。 瘦腰

6. 腰要繼續伸直，其中一隻腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

飲食注意：要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因 不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的!

壯腿」瘦腿方案

1. 運動以肌肉放鬆為主，用拳頭拍大腿前部分

2. 再輕拍大腿後面及臀部

3. 坐於地上，雙腿弓起 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

4. 再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

5. 弓步，雙手平放地下。

6. 將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做 10 次可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿

不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!而且常提重物也會造成腰背的負擔

浮腫腿」瘦腿方案

多到戶外走走散散步，讓自己流流汗。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫皮膚也會變粗的。

飲食注意：多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族

然後接下來說一下我自己平時做的5個超級簡單的瘦腿方法！我堅持了一周 大腿瘦了5厘米 所以真的不是我說 只要別藍瘦下來真不是事！

190度倒豎消腫

咱們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很簡單堆積水分。天天晚上睡前躺著床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅持不住的，能夠把腿靠在牆上，這麼抬15分鐘擺布，協助去腿部水腫很有作用。

2熱水泡腳通經絡

天天晚上泡腳半小時，泡的時候擊打腿部經絡，對瘦腿作用極好。熱水泡腳能夠推進腿部甚至全身的血液循環，讓腿部暖起來，還能夠通經絡，一旦經絡通了，腿部就不會堆積那麼多脂肪 腿也就瘦了。然後用拳頭擊打自個的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的當地要重點多敲一會，由於這裡是經絡堵塞的當地，這麼幹才更有用瘦腿

3瘦腿東西

泡完腳之後就可以按摩了！反正沒什麼方法哪粗就按哪！使勁按摩拍打，直到你按摩的部位開始發紅髮熱了，就證明差不多了！也可以用瘦腿東西，幫助我們更好的按摩。天天用一下，能夠避免腿部脂肪堆積推進循環疏通經絡，對減腿作用不錯。我自己也是通常搭配瘦腿霜按摩！不光瘦腿，腿部肌膚不再有那種疙瘩，變得很光滑

4飲食調整

瘦腿假如平常吃的東西很咸，腿部也會簡單水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平常可以吃點香蕉能夠協助瘦腿哦！平常喝一些有利於水分排出的花草茶，也比較好

5瑜伽瘦腿

不主張做劇烈運動瘦腿，由於劇烈運動都是無氧運動，很簡單造成肌肉變形，腿形會變得不好看本來瑜伽真的是極好的瘦身辦法，一點點做，漸漸就能夠做好了。瑜伽能夠拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去十分性感，肌肉線條也會變得極好！

側卧抬腿

意圖：訓練大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、懈怠。辦法：準備姿態——右側卧。右肘及左手掌支持起上體，右小腿曲折，左腿伸直觸地。

動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時復原成準備姿態；重複做 5—10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重複一遍。

小竅門：腿抬起和復原時，切忌甩腿，要有認識地操控住腿，抬起的

俯卧屈小腿

意圖：訓練大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不懈怠。辦法：準備姿態——俯卧。雙腿伸直併攏雙肘支持，上體抬起45度。

動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，復原成準備姿態；重複做5—10個8拍。

小竅門：小腿向上彎舉時，必須勾腿，腳跟盡量挨近臀部，使股二頭肌充分縮短；小腿彎舉和復原時，切忌甩腿

坐姿抬腿

意圖：訓練大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。辦法：準備姿態——坐姿。雙手體後支持雙腿向前伸直併攏。

動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬；數二時復原成準備姿態，換右腿做以上動作；兩腿交替做重複做5—10個8拍。

小竅門：雙腿始終保持伸直狀況，綳直腳面，腿抬起、復原時皆不行甩腿，一定要操控著抬起和復原。

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