想要瘦，並不難！學習怎麼走路吧，好好走路讓你每一步都在瘦

現在我們有個QQ運動特別火，因為QQ運動可以記錄你一天走過的所有步數，另外每天還會給你發個小紅包鼓勵一下你。這確實是一個很有意思的事情。如果你不想跑步，那就來試試走路減肥吧。

那麼我們究竟要怎麼走路才能瘦呢?有些人走路也能瘦，這到底是為什麼呢？

下面我們一起來看一組不同年齡走路所要消耗的熱量數據:當一個130斤的男性慢速走路30分鐘左右，他所消耗的熱量大約是80卡這樣，如果就快一點速度的話，就可以升到 115隻有，如果再以自己最快的速度來走的話，那麼所消耗的熱量就可以到達正常值的兩倍少一點，大概在150卡左右。

那麼一個110斤的女性同樣也慢走30分鐘的話，她的所耗熱量才70卡而已，當她加快一點步伐，那麼就可以升高到100，再快一點的話就可以到達120。所以，可以看得出來，快速走路比慢速走路消耗的熱量更大，散步以及慢走消耗的熱量太少了，不足以到達減脂的效果。

在運動指南中也有說過，每一個成年人至少每個星期要保證5天的中等強度運動，每次都要保持30分鐘以上，才能提高身體健康的效益。

在早上或者晚上或者在飯後步行減肥的效果是最佳的。每次都持續進行30分鐘到一個小時左右的中速走路方式，每天達到6000步到1萬步左右，感覺到自己稍微出點汗，時間久了，慢慢就有有效果了。

走路之前最好穿自己覺得舒服的鞋子，一身寬鬆一點的運動裝，便於自己活動。養成一個好習慣，出門要帶瓶水，既可以省錢，又能防止自己去買超市裡面的碳酸飲料喝橙汁等等那些熱量高糖分高的飲料。喝白開水能止渴，還能給身體補水。

之後要注意的是走路的姿勢一定要注意。有些人走路老是掂不起自己的腳，抬不起腿，這樣的走路方式是不能有效耗能的。你想想如果不出一點力，怎麼能消耗體力，消耗能量。

所以我們走路盡量抬起腳邁開腿，放大自己的步伐，幅度要大，儘可能大步走，而且要快，這樣才能起到很好的燃脂作用。走路是更不要含肩縮背，時間久了會把背連得越來越駝，走起路來也不輕鬆，嚴重的話還會影響心肺功能。

所以，好好利用走路的時間，也能得到瘦身的效果哦。

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