心臟怕「它」，保護好心臟，做好晨起「三慢」、飯後「四不宜」！

中醫認為「心為君主之官，主不明，則十二官危。」

心臟，是全身血脈的總樞紐，就好比一台發動機，一直不停歇的運轉，一旦「發動機」出現故障，就說明生命危在旦夕。

「心臟為五臟之主」，但心臟怕「它」，保護好心臟，一定要記住！

一：心臟怕累

猝死，很多人不陌生，它不再是老年人的專利了。

過度勞累會導致青壯年「潛伏」心血管疾病，只是很多人不知道自己有心臟病。

就好比，一根10厘米長的皮筋，把它拉到20厘米，即便拉一萬次不斷，但拉到40厘米，可能一次就斷了。

很多中青年人借著自己身體好，熬夜加班成了家常便飯，經常24小時連軸轉，這樣很容易誘發心血管疾病。

國外研究發現：一天工作10小時以上出現心臟問題的幾率比不加班者高60%。

二：心臟怕冷

俗話說，數九寒天，是心臟病人的魔鬼時刻。

寒冷對正常人來說不會有太大影響，但對心臟病患者來說，明顯不同。

寒冷會使血流變慢，影響冠狀動脈的血液供應，會使血液粘稠度增高，易形成血栓。

寒冷會增加機體耗氧量，為了維持正常的體溫，血管收縮、血壓升高、心率加快，從而增加心臟負擔。

另外，冷空氣、冷水等的突然刺激都很容易誘發心絞痛發作。

三：心臟怕急

曾有人對正在發脾氣者的心臟進行過測試，發現此時心跳急劇加快，血壓驟升，耗氧量倍增。

當心率加快時，血壓容易升高，冠心病患者很容易舊病複發，腦血管病人則容易導致腦血栓、腦出血等急症。

另外，對老年人來說，長時間打麻將等易讓人情緒激動的活動應少做，避免血壓突然升高，誘發心臟疾病發生。

四：心臟怕咸

研究證實，食鹽攝入過多，會導致高血壓、心臟病的發病率升高。

除了食鹽，味精、醬油、生抽、老抽、蚝油中也含有鹽，《中國居民膳食寶塔》2015版中寫道，建議每人每天食用鹽推薦攝入去在6g以內（相當於1啤酒瓶蓋的量）。

很多廚師做菜時，為了掩蓋鹹味會加些糖，雖然口感好了很多，實際上鹽分攝入更多了。

保護好心臟，做好晨起「三慢」：

1，起床要慢

研究發現，清晨心臟病的發作危險會增加40%。原因是人體清醒時，體內會分泌腎上腺素等應激的激素，血壓就會隨之升高，那麼耗氧量也會有所增加。

一覺醒來，身體處於脫水狀態，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足「緩衝時間」。起床後要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀態。

2，排便要慢

很多人因飲食習慣導致膳食纖維攝入很少，出現便秘，尤其是老人。

若排便操之過急，直腸黏膜及肛門邊緣易被撐破，尤其是患動脈硬化、高血壓、冠心病的人。

他們在排便時，突然屏氣用力，很容易導致血壓驟然升高，誘發腦出血。

3，早餐要慢吃

早餐為身體提供一天的能量和營養，而經過一宿身體的代謝，胃部處於空腹狀態，若吃早餐吃得太快，會增加胃部的消化負擔，且身體內血流量會更多集中在胃部，導致大腦缺氧，出現頭暈的情況。

正常來講，食物進入胃，從胃傳遞到大腦大約需要15分鐘作用，慢一點吃早飯利於「傳遞」給大腦信號，不至於吃撐。

保護好心臟，做好飯後「四不宜」

1，飯後不宜立即散步

飯後立即散步會影響消化功能。

因為飯後消化道需要大量血液幫助消化，若飯後立即散步，血液會分布在肢體活動部位，導致消化道供血量減少，不利於食物消化和吸收。

久而久之，還會增加腸胃負擔，甚至會引發胃下垂。

2，飯後不宜吃水果

飯後吃水果會增加胃部負擔，還會導致腹脹、腹瀉等情況。

因為食物進入胃部後，需經過1-2小時的時間進行消化，若飯後吃水果，會讓水果在胃裡停留時間過長，不能被消化吸收。

3，飯後不宜吸煙

飯後吸煙比平時的危害大10倍之多。

因為進食後的消化道血液循環增多，使煙中的有害物質被人體大量吸收，損害肝臟、大腦和心臟血管等，引起這些器官的疾病。

4，飯後不宜松腰帶

飯後松腰帶會導致腹腔內壓下降，誘發胃部下垂。

保護好心臟，4個「守護神」來幫你！

一：Omega-3脂肪酸

食物來源：深海魚（三文魚、沙丁魚等）、植物油（蘇子油、棕亞麻油等）

Omega-3脂肪酸屬多不飽和脂肪酸，需要從食物中攝取，有助於預防全身炎症反應和心血管疾病，保護心臟。

大量實驗結果表明，多不飽和脂肪酸Omega-6攝入過多，而Omega-3攝入過少，兩者失衡，會誘發慢性血管疾病發生。

還有醫學表明，飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入過多是導致心血管疾病和癌症的重要原因，增加攝入Omega-3不飽和脂肪酸可以改變這種狀態。

哈佛大學研究發現，每周吃一、兩次魚攝取2克左右的Omega-3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36％，並減少17％的死亡可能。

二：大蒜素

食物來源：大蒜

大蒜素有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

但食用大蒜時最好搗碎成泥，先放置10-15分鐘後再吃。

因大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，發生氧化反應，從而形成具有保健作用的大蒜素。

提示：煮熟的大蒜中含大蒜素含量很少。

三：維生素D

食物來源：蘑菇、蛋類等

維生素D不僅對骨骼健康有好處，對心臟健康也有好處。

研究顯示，人體缺乏維生素D，心臟病風險會增加40%，死於心臟病的幾率會高於81%。

除了食物中維生素D的補充，日常還可多晒晒太陽，陽光照射也是活得維生素D的主要來源。

四：番茄紅素

食物來源：番茄、西瓜等

番茄紅素是一種類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化作用，已被證實有助預防癌症和心臟病。

研究表明，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風險也越小。番茄紅素還能增加動脈彈性，改善血管內皮組織功能，防止動脈硬化。

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