真是活久見！跑步還要有「姿勢」，姿勢不對，跑步白費

近年來，跑步被越來越多的運動愛好者所follow，幾乎每一個跑者都希望自己在邁開腿的那一刻，便能夠擁有健美的身材、精神的面貌、持久的毅力以及由內而外散發出來的魅力。可現實往往是，以上美好願景還沒來得及實現，一些小傷小痛便已先行而來，這讓很多跑者痛苦不已。殊不知，受傷只是因為姿勢不對。那麼，什麼才是正確的跑步姿勢呢？往下看！

跑步可不能「點頭如搗蒜」

跑步時要保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方；肩部適當放鬆，避免含胸；兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺，隨著動作加快時越抬越高。

中干外直，「不蔓不枝」

頸部到腹部要保持直立，而非前傾，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅，軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大；腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆；腰部保持自然直立，但不要刻意挺直，肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時要注意緩衝腳著地的衝擊。

動力「做功」，而非重力「做功」

大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正；腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線；小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損，同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前，落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

姿勢Get，競賽Come

怎麼樣？以上的跑步姿勢你是否都Get到了呢？都說實踐是檢驗真理的唯一標準，此時，已掌握了跑步「真理」的你是時候該檢驗一下了！這個夏天，瀋陽孔雀城「幸福20城?瀋陽熒光跑」活動邀你前來為幸福開跑!2018年5月19日，讓我們一起來赴一場幸福的約！

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