做自己的情緒管控師

積極情緒，可以讓你事半功倍

消極情緒，可以使你事倍功半

情緒就像一把雙刃劍

開心快樂使你的精力處於巔峰狀態

焦慮悲傷使你的精力處於低谷狀態

那麼我們應該怎麼管理好自己的情緒呢

合理管控情緒

（1）負面情緒管控：調整壓力對自身的影響響，管控消極思維，管控衝動。

（2）積累積極心理資本：在日常生活有意識的認知自己的成就。

正確認知壓力

壓力與（

自以為擁有的）能力的關係

壓力與（自以為擁有的的）能力所對應的比例關係會導致不同情緒的產生，而認知情緒所處於的狀態是管理情緒的第一步。

了解情緒波動

以上兩個圖是正常人（除植物人等）所擁有的情緒波動。

我們要意識到沒有任何人的情緒是處於一個穩定的狀態，而我們所要做的就是減少基值以下的時間，並且尊重情緒會出現低落這一客觀現象，避免因為情緒低落產生焦慮等消極情緒而導致進入低谷狀態。

拒絕心靈雞湯

我們在刷微博、看知乎、瀏覽網頁時總是會看到各種各樣的心靈雞湯，那究竟對於大家的情緒是不是可以起到作用呢？

答案是否定的，心靈雞湯一般來說對於情緒恢復沒有絲毫的作用。

原因如下

我們在生活中遇到困難挫折以後會自然而然的產生低落難過等消極情緒，可心靈雞湯往往是在告訴大家可以把中間的低落狀態忽略掉，鼓勵大家起點和終點之間為一條直線，而不是一個波動曲線，這違背了人類情緒管控的一個基本原理。

找准自我焦點

ABC法則

A 事件 B 焦點 C 情緒

事件A是客觀存在的

焦點B是主觀判斷的

情緒C是自然導出的

當一件事情已經客觀存在無法改變時，我們只有去改變我們所關注的焦點，才會得到情緒的調控；

拒絕完美主義與橫向比較，這個世界上不存在完美，一味的追求完美只會讓焦慮佔據主導，而橫向比較則會讓自己把焦點永遠放在不足。看不到自己的優點，我們應該把焦點回歸自身，為自己的縱向進步感到驕傲。

情緒調控小技巧

用以上句式與小夥伴面對面互相鼓勵，如果有環境或者他人的影響會更有利於情緒的管控。

在溝通交流中有意識地把以上辭彙進行置換（置換辭彙不唯一）。

1. 學會感恩

感恩是非常重要的積極心理資本。

2. 肢體動作

身體的狀態會客觀的影響情緒的狀態，每周固定的有氧運動有利於情緒的管控。

GIF

希望發怒和逃避不再是面對煩惱的反應

希望每個人都是自己的情緒管控師

儘管身背重重行囊、路途遙遠、風塵僕僕

也可以充滿元氣、笑著面對整個旅途

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