6個瑜伽拉伸動作，每晚練習20分鐘，消除一天的疲勞！

在這個快節奏的社會中，迫於生活壓力，人們每天都在為了生計而奔波，忘記了疲勞忘記了修養。在這種情況下，身體的健康是最容易被忽略的。

很多人總是這樣想，等有錢有時間了，再去健身。但是你可曾想過，身體的損耗是不可逆的，那些透支掉的，日後很難再彌補過來。

其實，只要你有心，健身並不需要消耗太多時間，也完全可以不消耗一分一文的金錢。這裡，小編整理了6個瑜伽拉伸動作，在每晚睡覺之前的20分鐘在你的卧室里就可以完成。

1、貼牆仰面式

你可能無法像示例圖一樣把手放到那麼低的位置，但是你可以盡自己最大的可能，要求是讓全身伸展開來，腳跟要踮起。

2、雙腳盤頭式

這個動作完成起來有難度，建議有一定身體基礎的人嘗試練習。

3、蛤蟆式

動作難度幾乎為零，卻能讓腰椎、頸椎得到充分的伸展。

4、俯卧支撐式

這個動作也是專門針對零基礎的練習者，完成動作時要注意腰部盡量往下沉。

5、仰面式

如圖所示，一隻腿盤坐著，另一隻腿向後伸展，上肢盡量往後仰。

6、貼地支撐式

這個動作類似於平板支撐，區別在於平板支撐是雙手撐地，而這個是胸部貼地。

上述這些動作難度不等，你可以先從零基礎的動作練起，然後慢慢的向高難度動作擴展。

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