這樣睡覺，至少能多活20年！

從古到今，歷代長壽者都很重視睡眠質量，更有「不覓仙方覓睡方」的說法。覺睡好了，身體各個臟腑都能得到有效的保養和足夠的供給，是最簡單舒適的養生方法！

能眠者可長壽

用睡眠養生，是養生家非常重視的內容。

清·李漁在《笠翁文集》中就記載:「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

現代醫學也把睡眠作為一種治療手段，從上世紀50年代開始，就有「睡眠療法」一說，通過充足、高效睡眠達到補氣養精調神，防衰的目的。

高品質的睡眠是抵抗疾病的 「防線」

據德國《經濟周刊》報道，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。

若長期睡眠不足4小時：

1、人的抵抗力會下降，

2、還會加速衰老、增加體重。

而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

此外，美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

女人睡不好易得心臟病

據英國媒體報道，美國杜克大學的科學家發現：女人一旦睡不好，醒來時的脾氣要比男人更壞, 更容易在早上出現敵意濃濃和怒色沖沖的現象，而這些感覺較少見於睡眠受到擾亂的男性。

此外女性如果在較長一段時間內睡眠質量不好，她們比男性患上心臟病、抑鬱症和其他心理疾病的可能性更高。

這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時間。

為何睡眠如此重要？

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

科學研究表明，睡眠是一種主動調節重新組合以及整頓的過程。睡眠也關係到清醒，失眠會部分地影響到清醒，而清醒的質量也決定著睡眠的質量。

並且，在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。

此外，研究還表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。

每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

怎樣健康地睡覺？

高血壓患者：每天要保證7--8個小時的睡眠

老年人：可適當減少至6--7個小時

心腦血管患者：中午小睡30--60分鐘，可以減少腦出血發生的幾率

一般人：每天最好保證6--8個小時的睡眠

讓你睡得更好的小秘訣

1

調整入睡朝向

按地球磁力線、磁場的分布，建議按腳朝南、頭朝北的方向入睡，有助於提高睡眠質量。

2

高度合適的枕頭

高15～20厘米的枕頭最合適。

3

卧室內最佳溫度為18～22攝氏度

人體在這個溫度內感覺最舒適，容易入睡。

4

不要亮著燈睡覺

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且對眼睛也不好。

5

睡覺不要蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

6

睡前不要玩電子設備

睡前用手機、電腦看視頻、打遊戲都會讓人不知不覺地就玩過預定的時間點，導致晚睡。玩得太過興奮還會影響入睡的速度，因此盡量排除這些因素吧！

7

睡前不喝飲料

睡前三個小時內盡量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料，這些成分會讓人容易睡不著。

8

卧室內不要擺放鮮花

鮮花的香味很容易影響人們的睡眠。

9

卧室窗帘選用厚實的面料可以遮光隔音。

10

安靜的環境

在卧室中盡量不要擺放複雜的電器設備。如果家人經常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。

11

睡前做簡單的運動

睡前1到2小時，做做瑜伽等緩慢、運動量不太大的有氧運動，有助於提升睡眠品質。

需要您格外注意的是，睡前不要進行太激烈的運動，否則越運動越精神，反而會導致失眠。

12

睡前忌情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

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