大胖子減肥別瞎減，3大誤區要避免！

管住嘴，邁開腿的道理大家都懂。不過考慮到每個人和每個人自身情況的不同，一萬個人可能就會產生出一萬個減肥方法。

但不管這些方法被描述的多麼有效，減妞想說：如果減肥沒有針對性，還不如不減肥，畢竟胖也是有標準的，不能盲目啊~

今天我們來說說大基數減肥者。

先來了解人為什麼會胖

減肥原理=控制熱量攝入＜運動熱量消耗。當你吃太多，攝入量大於支出量時，你就會胖，吃太多沒有被消耗掉 那多餘的能量，就會轉化成脂肪。在這一點上，所有減肥者都沒差，都要遵循這個原理。

再來說說什麼是大基數

前幾天看到一個帖子，說加群打卡減肥，說建大基數群，「我的理解大基數起碼140以上？為什麼有的120幾就說大基數了？」也是有標準的。

小基數和大基數是減肥常說的詞，身體基數是指身體指數的平衡差，小基數指脂肪含量相對而言比較小，脂肪層較薄的，而大基數則是脂肪含量較大，體重較重。哎這麼說好像廢話…

標準：BMI≥28即可視為大基數。不知道什麼事BMI的話可以自行去百度。下面是計算哦公式：BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方。

大基數減肥禁忌

01

⊙ 開始就跑步

首先反對所有讓大基數減肥者去跑步的人。因為體重的原因，他們的下肢往往承受著較大的壓力——運動時則壓力更大。這樣一上來推薦跑步，體重還沒有下去，先傷了膝蓋，得不償失。

⊙節食減肥

長期吃不夠基礎代謝的量，容易造成基礎代謝下降，形成「易胖體質」，然後你吃的跟以前一樣少但是體重不會減了，但是稍微多吃一點體重就會增加。

⊙快速減肥

大基數減肥的效果較小基數可能要明顯一些，但若減肥速度過快，就會出現皮膚鬆弛等不良情況。胖胖們一定要注意。

大基數怎麼減肥

02

1、控制減肥速度

一般來說，每周減掉 1-2 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚松垮、減肥之後不會大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

2、先從飲食開始

⊙ 首先規律三餐

剛開始先不要減少正餐的量，不要節食。努力將三餐變得規律起來，按照早上吃好，中午吃飽，晚上適量的原則，正常飲食；同時戒掉零食和夜宵。

⊙ 定時定量飲食

細嚼慢咽，吃飯定時定量，每餐吃七分飽（胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，我們平時習慣性地還想多吃，但轉換注意力就會忘掉吃了）。

這樣能使食物有規律的蠕動和休息，從而增加食物的消化吸收率。慢慢控制減少熱量。

⊙ 營養膳食平衡

除了飲食上來量的控制，吃什麼也很關鍵：配置合理的飲食就是要多樣化飲食，所含營養素齊全、比例適當。建議均衡攝入蔬果魚肉、豆類、蛋類等。確保人體每日必需營養素的充足攝入。

3、運動逐漸增加

⊙從低強度運動開始

建議大家可以先從低強度運動開始做起，後期再慢慢加大運動強度，比如慢跑、快走、踩單車等。

平時可以盡量少坐、少躺，多走路、多站立、多做家務，改掉之前的各種偷懶習慣，通過養成良好生活習慣，幫助加速減肥。

⊙適當加入力量訓練

大基數減肥者切忌一味只做有氧運動，因為脂肪被減掉之後，皮膚在短時間內找不到支撐物，會出現皮膚鬆弛的現象。所以減肥時還是要與力量訓練搭配著來。

⊙制定嚴格減肥計劃

不要三分鐘熱度，保證每周運動2-3次，每次60-90分鐘左右。慢慢養成運動習慣，這樣肌肉機會產生記憶。

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