當心！最易養成的三個壞習慣，讓你的身體變得越來越差！

不愛喝水、熬夜、久坐，你有沒有這些壞習慣？這三個壞習慣到底對身體有什麼害處？有哪些補救措施？

1

不愛喝水

長期缺水會導致身體機能紊亂

水承擔著人體重要的生理功能，當我們喝水太少時，人體體內儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要。同時，人體會發出警告信號！如果長期缺水，就可能導致人體機能紊亂，疾病的癥狀也就出現了。

口渴是身體最明顯的缺水信號，感覺渴了，已經缺水。尿少、尿色黃是另一個自身判斷缺水的信號，隨著身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。

而身體失水量達到體重的10%時，人就會感到煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。當失水超過體重的20%，會引起死亡。

補水如此重要，但多喝水就一定好嗎？事實上，對於某些疾病患者來說喝水過多對身體也會產生危害。如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水攝入過多，可引起體內水過多或水中毒等，應遵照醫囑攝入適量的水。

不過，對於正常人而言，腎臟排出能力正常的情況下，其實是極少會出現水中毒的。

支招：掌握補水時機和飲水技巧

人體補充水分的最好方式是飲用白開水。一方面白開水廉價、安全、衛生；另一方面，比起其他飲品它沒有能量，所以不會帶來肥胖的風險，而且也沒有糖分，也就沒有糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風險。

除了白開水也推薦飲用茶水。飲茶文化在我國歷史悠久，來自不同地域和不同品種的茶葉賦予了水更加豐富的內涵和風味。白開水沏茶，可以溶出茶葉中的有益物質，茶水對於成年人也是一個較好的選擇。

補水應在一天中任何時刻進行，隨時喝，不要等口渴時再喝。建議早晨起床後空腹喝一杯白開水水，睡前最好也喝一杯水。

運動時體內水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質的同時補充，運動後，應根據需要及時補充足量的飲水。

飲水時應注意少量多次，每次200毫升左右（1杯）體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

2

總愛熬夜

過度疲勞身體功能易透支

很多人有熬夜的習慣。尤其是元旦、春節，更是有很多人熬夜。李瑾提醒，有心血管系統疾病和有肝病的人要少熬夜。

「有心血管系統疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動，再加上熬夜，很容易引起心律失常、舊病複發，輕則頭痛、胸悶，重則有生命危險。」

李瑾說。另外，熬夜對於肝臟的損傷很大。經常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導致抵抗力下降。

李瑾建議，本身肝不怎麼好的人，千萬不能抱有熬完夜再說的僥倖心理，等身體出了問題就晚了。

盡量少熬夜，如果睡得比較晚，應多吃新鮮蔬菜、水果，補充維生素，幫助修復受損的肝細胞。有肝病的人連續幾天熬夜後，最好到醫院做個肝功能檢查。

切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱，這時大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引發胃腸疾病，甚至導致急性胃痙攣等疾病。

此外，長期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起乾眼症和視覺疲勞。

「很多人熬夜玩手機，長時間注視屏幕、眨眼次數減少、淚液質量下降，很容易引起乾眼症。」

李瑾說，「要注意科學用眼，每過一小時休息10至20分鐘，可以閉眼、眨眼或看遠處。同時，要保證每天的睡眠，使眼睛得到充分休息。」

熬夜除了眼睛疲勞，頸椎、腰椎疼痛的人不在少數。坐姿不正確，且長時間保持一種姿態，對頸椎、腰椎不利，尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說，更易舊病複發。

李瑾建議，長時間熬夜要做適量運動。連續看手機看電視，不要超過一個小時；要時常站起來活動活動腰腿、上肢及頸椎，讓脊椎得到放鬆。

支招：熬夜時 調節飲食最關鍵

均衡膳食是保持健康的基礎，熬夜容易使身體的正常節律發生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜對身體的損害降到最低，調節飲食是關鍵。

「從晚餐那頓開始，就要注意調整飲食結構。」李瑾說。「熬夜時，晚餐應注意食物品種多樣化，可以適當選擇一些酸味食物以促進食慾，如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等，補充維C及蛋白質。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免夜裡太餓。」

另外，長時間熬夜，體力消耗較大，要想保持精力充沛，需要多補充營養、易消化、富含水分的食物。

夜晚可適當加餐。李瑾提醒，熬夜進食也要有規律、講究，不能無節制地亂吃。

加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，比如豆漿、水果、糕點、水煮花生米（油炸花生米易上火）之類的小食品。

這樣既可以補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多出現飽脹現象而影響睡眠。

文章來源於網路

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