什麼原因導致肌肉酸痛和僵硬？緩解酸痛的5種方法，4種預防方法

肌肉僵硬是肌肉感覺緊張並且難以移動，特別是在休息之後。

肌肉僵硬還可能伴隨著疼痛，痙攣和不適。

這通常不是一個值得關注的問題，可以通過家庭治療和伸展來治療。

在這篇文章中，我們看看肌肉僵硬的一些原因，以及家庭療法和何時去看醫生。

原因

有各種各樣的東西可以導致肌肉僵硬，包括：

運動

除了扭傷和拉傷，運動或身體壓力可能會導致肌肉僵硬。

肌肉僵硬的常見原因是運動或某種硬物理勞動。

通常，當有人開始新的鍛煉程序或程序或增加了他們的常規強度和持續時間時，可能會發生僵硬。

當發生這種情況時，肌肉需要更努力地工作，這會對肌肉纖維造成微觀損傷，導致僵硬或酸痛。這種損傷有時被稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）。

任何移動都可能導致DOMS，但它通常是由以下原因造成的：

慢跑或跑步

使用重量

做下蹲

做俯卧撐

扭傷和拉傷

的最常見的肌肉僵硬的原因是扭傷或勞損，這會影響二者的肌肉和韌帶。

當肌肉纖維拉伸或撕裂時，應變就是這樣。菌株在腿部和腰部特別常見。

扭傷是韌帶拉伸，扭曲或撕裂的時候。韌帶是將骨骼連接在一起的關節周圍的組織帶。

容易扭傷的常見區域包括：

膝蓋

腳踝

手腕

大拇指

與扭傷和緊張有關的其他癥狀包括：

疼痛

腫脹

瘀血

壓痛

發紅

風濕性多肌痛

風濕性多肌痛導致肌肉疼痛和僵硬。它通常影響上身，包括肩膀，脖子和手臂。它也通常影響臀部。

風濕性多肌痛患者的平均年齡是70歲，有些人直到80 歲才開始發育。導致病症的原因尚不清楚。

風濕性多肌痛的其他癥狀包括：

睡眠困難

穿衣服困難

改變位置的問題，比如離開椅子或汽車

叮咬或蜇傷

昆蟲咬傷或叮咬可能會導致肌肉僵硬，尤其是如果它們感染了。

昆蟲咬傷和叮咬有時會導致肌肉僵硬。叮咬或叮咬也可能導致皮膚上紅腫腫塊，這可能會發癢和疼痛。

通常會咬傷或刺痛並可能導致肌肉僵硬的蟲子包括：

黃蜂

蜜蜂

虻

蜱

蚊子

跳蚤

蜘蛛

蠓

咬傷或刺痛的癥狀通常會在幾天內好轉，但有些人有過敏反應，可能需要醫療護理。

昆蟲咬傷後的僵硬還可能與更嚴重的疾病相關，如萊姆病，瘧疾或落基山斑疹熱。這些情況也會導致其他癥狀，如發熱和不適。

感染

除其他癥狀外，一些感染還會導致肌肉僵硬。這些感染包括：

破傷風，通常與污垢或土壤有關的細菌感染

腦部和脊髓的感染

HIV

脊髓灰質炎

單核細胞增多症或單發

狼瘡

流感或流感

藥物

有些藥物會導致肌肉僵硬。肌肉僵硬是他汀類藥物或用於降低膽固醇的藥物的常見副作用。

手術前使用的麻醉劑也可能導致患者在隨後的幾個小時和幾天內出現肌肉僵硬。

其他原因

其他可能導致偶爾肌肉僵硬的事情包括：

缺乏日常的體力活動

超重

飲食不佳

沒有正常睡覺

處於寒冷或潮濕的環境中

什麼時候去看醫生

大多數肌肉僵硬病例會自行消失，或藉助家庭療法消失，但持續或頻繁的僵硬有時可能是潛在病症的徵兆。

如果有人正在經歷肌肉僵硬以及其他癥狀，如發燒，疼痛，尿黑或腫脹，他們應該與醫生交談。

如果一個人在昆蟲咬傷或刺痛後出現僵硬癥狀，他們應該與醫療專業人員交談，特別是如果他們有過敏癥狀。

人們應該總是和醫生討論他們正在服用的任何藥物副作用，包括肌肉僵硬。

為了獲得準確的診斷結果，一個人告訴醫生他們所有的癥狀，而不僅僅是肌肉僵硬，這一點很重要。

如果肌肉僵硬是基礎疾病的癥狀，那麼一個人將與他們的醫生一起制定治療計劃。醫生也可能開出抗炎藥物來減輕疼痛和不適。

非處方止痛藥通常用於緩解疼痛，但如果需要，可以規定更強的藥物。

如果藥物導致僵硬，醫生可能能夠調整劑量或規定替代方案。

對於大多數肌肉僵硬的情況，有一些簡單的家庭補救措施。這些包括：

休息直到身體修復

使用熱量或冰袋，或每個之間交替

伸展以提高靈活性和流通

採取溫暖的浴或淋浴促進血液循環

按摩受影響的地區

預防

經常鍛煉，在運動前拉伸和預熱，可能有助於防止肌肉僵硬。

也有一些簡單的變化，人們可以使他們的生活方式，以防止肌肉僵硬。這些包括：

定期鍛煉

在運動前後進行熱身運動

伸展肌肉

在運動中穿正確的鞋子

在寒冷的天氣穿著保暖的衣服

練習好姿勢

確保家裡的傢具和工作給予舒適和支持

避免長時間不活動

飲食

保持充足的水分，吃各種營養豐富的飲食是健康生活方式的重要組成部分，也可以幫助減少肌肉僵硬的機會。

為了保持水分，一個人每天應該喝白開水，嘗試草藥茶，或者將水果片加入波光粼粼的水中。

研究表明肌肉僵硬與脫水之間存在聯繫，所以一個人在鍛煉時應休息並保持水分。

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