夏日鍛煉警惕四禁忌
養生
05-02
到夏天,不少人因稍一活動就大汗淋漓而終止了鍛煉。其實,只要合理安排運動時間、飲食與睡民,同樣能夠進行體育鍛煉。
一忌在強光下鍛煉。中午前後,烈日炎炎,氣溫較高,除游冰外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特彆強烈,人體皮膚受長時間照射會被灼傷。紫外線還可以通過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使人腦和眼球受到損傷。
二忌鍛煉時間過長。每次鍛煉時間以20~30分鐘為宜。體溫上升過高會引起中暑。如果每次鍛煉時間較長,可在中間休息1~2次。
三忌鍛煉後大量飲水。夏季鍛鍊出汗多，如果鍛煉後大量飲水,會給血液系統、循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時大量飲水會出更多的汗,便鹽分進一步喪失從而引起痙李、抽筋等。
四忌鍛煉後立即洗冷水澡。夏季鍛煉體內熱量產生較快,為了利於身體散熱,皮膚的毛細血管會大量擴張。如果遭到過冷刺激,體表已開放的毛孔會突然關閉,造成身體內臟器官功能素亂,大腦體溫調節失常,以致生病。
