手臂贅肉多令人煩，堅持這5個瑜伽動作練習，有效消除贅肉

對於女生們來說，手臂有贅肉與腰腹、大腿有贅肉一樣都是那麼令人煩惱的，因為手臂贅肉多就意味著當你和朋友揮手說再見時，手臂下方的肉也會晃動，而這也就是我們平常所說的「拜拜肉」了，實在令人尷尬呀。而且到了夏天穿衣也煩惱呢，很多漂亮的短袖衣很可能就因為手臂贅肉多而穿不了。想要沒煩惱，那就瑜伽練起來吧，堅持以下這5個瑜伽動作練習，有效消除手臂贅肉。

瑜伽烏鴉式，可以同時鍛煉手臂和核心的體式，對於消除手臂贅肉，緊實手臂肌肉都很有幫助。對這個體式練習還不是很穩定的新手，可以選擇讓頭部抵住牆壁來練習的，待找到穩定感覺之後就可以不用頭部抵住牆壁練習了。動作練習從斜板式開始，雙腿移步走進手腕後方，略微彎肘，雙腿膝蓋同時抵住雙手大臂後方靠近腋窩處。吸氣，雙腳慢慢離開地面，小腿向上收起，腳掌綳直，雙手慢慢穩定下來不要抖動，保持重心的穩定。堅持15~30秒，呼氣，雙腳緩慢放落地面，還原自然站姿休息。

如果瑜伽烏鴉式比較難，也可以將難度稍微降低一點來練習這個瑜伽半烏鴉式的，對於鍛煉手臂的效果是一樣的。練習時從四柱式進入，雙腳往手肘靠近的同時，保持手肘與小臂不動，上身向前向下，直至大臂與小臂成45度，面部貼近地面，臀部抬起。吸氣，雙腿膝蓋分別抵住兩手大臂後側靠近腋窩處，然後穩住身體，緩慢將兩小腿向上提起，腳掌綳直，腳跟儘可能靠近臀部，完成半烏鴉式，保持身體的穩定與順暢的呼吸。15~30秒後，雙腳緩慢放落地面，以自然坐姿放鬆身體。

瑜伽落地天使式，也是非常鍛煉手臂的的體式。動作練習時從雙腿併攏站姿開始，腳跟提起，雙手於胸前合十並下蹲，保持雙腿不動，上身扭向右側，雙手分開支撐在地上，五指張開，指尖朝向右前方。吸氣，雙手彎肘向下，大臂與地面平行，頭部慢慢前傾，將右側臉置於地上，眼睛看向左前方，然後將右腿膝關節外側壓在左手大臂上，左腿膝關節內側疊在右腿膝關節外側上，穩住身體平衡。呼氣，將左腿往上抬起伸直至與地面垂直，腳掌綳直向上，右腿往身體左側打開伸直，膝關節外側依然保持支撐在左手大臂上。堅持這個姿15~30秒，將雙腿緩慢放回地面，回到下蹲式，再回到自然站姿放鬆身體。

說到鍛煉手臂，那當然少不了瑜伽手倒立式了，通過倒立將整個身體重量放在雙手上，可以有效鍛煉手臂，消除手臂贅肉，而且還能提升力量，清醒頭腦。練習時從下犬式進入，五指大大的張開，指尖向下抓地，穩定雙肩。吸氣抬頭，左腳向前走一小步，背部保持延展。呼氣，左腳向下蹬地，右腳向上，雙腿向上伸直，可略微分開，保持穩定的呼吸，腹部內收，肩膀背部向上發力，雙手臂保持穩定。堅持倒立30~60秒後，雙腿緩慢放落地面，回到山式站姿放鬆身體。

瑜伽手支撐腿繞頭式，這個體式難在要單腿繞頭上，如果這個步驟做不到也沒關係的，可以將腿往側伸直也行，我們重點是鍛煉手臂。練習時先坐在地上，雙腿彎膝，腳掌踩實地面。吸氣，抬起左腳，雙手抓住左腳掌，上身與頭部前傾向下，然後將左腳往上拉起，小腿扣住左肩與頸上，雙手支撐在臀部兩側，指尖指向正前方。呼氣，雙手推地，將臀部向前推離地面，上身後仰，身軀與地面平行，頭部略微後仰，眼睛看向天空，右腳跟提起，膝蓋與腳踝垂直，左手大臂夾緊左大腿，保持均勻流暢的呼吸。保持這個姿勢15~30秒，臀部落回地面，左腿離開肩頸落回地面，回到自然坐姿放鬆身體即可。

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