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瑜伽的力量和靈活,平衡才是硬道理

記得當年在我老師Lance的TT培訓課上,有一個漂亮的女同學穿著一條飄逸的褲腿寬寬的褲子來上課,被Lance老師一頓批評,瑜伽不是舞蹈,雖然說褲子不是關鍵,但作為老師來說,這樣的服裝會誤導學生,以為練舞蹈和練瑜伽是一樣的,會跳舞就會瑜伽。這名同學在參加Lance老師的課程前已經是一名資深的舞韻瑜伽老師了,但是在畢業的時候,差點兒沒通過,就是因為她對於瑜伽的理解偏差,而作為一個老師如果不清楚瑜伽真諦,那她出去再授課,就會誤導學生,對於如Lance這樣的大師級老師,他是絕對不允許有這樣的偏差的學生畢業去授課的。

不了解瑜伽的很多人都會把瑜伽和柔軟劃等號,每當我向新朋友介紹瑜伽的時候,就會有人說,不行不行,我太硬了,沒法學這個;如果是個男生,就會說,瑜伽是女人練的吧,我骨頭這麼硬怎麼練?又或者會覺得練了瑜伽就會變成娘娘腔的男人一樣。還有些不負責任地宣傳說什麼練瑜伽可以練成個柔軟的胖子什麼的...好像瑜伽解決不了體重的問題但至少讓你能夠靈活一點。這種認識也不能全怪大家,有些課堂上,一些柔軟的學生可能會個豎叉橫叉什麼的,而老師可能沒她柔軟,就會說什麼「這老師不行」之類的,因此很多瑜伽人(瑜伽老師)如果不在朋友圈或者課堂上秀一下哈努曼,就好像沒面子一樣。當然了,照片上這些看起來很「軟」的體式彷彿更美,因此導致大家都誤會了瑜伽=柔軟。

對於瑜伽練習來說,我們經常聽到的一個障礙是身體僵硬,缺乏靈活性;很多人因為身體靈活性的困擾而繞道避開瑜伽。可是大家可能很少聽說過身體如果超級靈活(過於柔軟),也不一定是個好事。超級靈活實際上在醫學上來講是個非健康狀態,醫學上有超動這個病,叫做超級活動綜合症(Hyermobile Syndrom)包括關節超動綜合症(JHS)和總關節鬆弛(GJL),簡單講就是關節骨頭之間的空間較大,所以關節可以做一般人沒有辦法做到的「變態」的彎曲。

先來明確給出所謂靈活和超級柔軟的區別 (也就是好的柔軟/正常的柔軟和壞的柔軟/不正常的柔軟的區別):靈活應該是和肌肉有關,但是超級柔軟是和韌帶有關。韌帶不像是肌肉,韌帶是不會收縮的,而且相對於肌肉來講缺乏彈性。韌帶的主要作用是保持關節的穩定,除了在關節部位把幾塊不同的骨頭粘在一起,還維持關節的正常活動範圍,防止關節運動到一個比較危險的角度。(下圖中左圖即為膝蓋超伸)

現在我們就來看看瑜伽,那麼對於超級柔軟的人來說瑜伽應該注意什麼呢?在瑜伽練習中,天生超級柔軟的同學首先要側重於力量的鍛煉,因為力量和身體的強化能提供很好的關節穩定效果。如果我們不夠靈活是不健康的,我們要鍛煉靈活;但如果我們太過靈活(超級柔軟)同樣也是不健康的,我們要鍛煉穩定。實際上我們每個人的身體狀況都在尋找這個平衡點,我們要自己了解自己的身體。因此當我們拉伸身體的時候,我們要特別明確我們拉伸的對象應該是肌肉,而不應該是韌帶。當拉伸結束時,肌肉會恢復原來的形態。但是韌帶會怎麼樣呢? 拉伸時,韌帶會拉長只有一點點一點點,稍微拉長的多點,糟糕,回不去了,韌帶就「松」掉了; 這個松可不是一件好事,因為你的關節的骨頭們就困不住了,這就是關節失去穩定了。 這個結果就是hypermobile啊,只不過某類人天生某些韌帶就是松的, 而另外一些人是後天運動不當(包括瑜伽)而自己把韌帶拉松的,這就是錯誤地練習了瑜伽,或者是練了假瑜伽。把很多關節的韌帶給拉鬆了,就是所謂的超伸,你一但超伸到這個程度你就永遠要超伸到這個程度,因為鬆了的韌帶是沒有彈性是回不來原狀的。

練習瑜伽的規則簡單地說:身體軟的地方就要練習硬一點, 如果是硬的地方,就要練得靈活一點。 就是那些已經靈活的身體部位在練習中要追求穩定,而那些過分穩定的身體部位在練習中要追求靈活。這樣的規則引導我們的練習去服務於構建身體長遠的平衡,穩定和健康。不必羨慕天生具備關節靈活性的同學,也許她們看起來能夠做柔軟的高難體式,但是這類人如果在體式中拚命追求深度,而忽視了力量和穩定性的基礎,日後比較容易受傷,也會出現「瑜伽」傷害身體的現象,這就如開頭想要說的一樣,我的老師和我都不希望學生走向瑜伽的岔路上去!結果就是撿了芝麻(拍照好看的體式)丟了西瓜(真正的瑜伽)。

如果你柔軟就加入瑜伽家庭練力量吧,如果你僵硬也請加入瑜伽家庭來拉伸吧!瑜伽的平衡能力,是無可替代的!

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