人在吃，秤在看——節後體重「自救」指南~

這個五一假期，你是在家看著電視，吃著長輩們的拿手好菜；還是徜徉世界美景，尋覓各地美食？是在酒桌上和親朋推杯換盞，還是在電影院怡然地喝著可樂配爆米花？

阿玉：不論哪一種，沒有美食相襯，美好假日一定是要大打折扣的。不過，隨著假期結束，問題也來了……

在征服了一頓頓高脂、高糖的大餐後，現在的你，是不是急需一份節後體重「自救」指南？

少責備自己

多補充睡眠

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自責除了讓自己難受之外，不會帶來任何正面的幫助。而且不好的情緒更可能引起自我放棄、暴飲暴食、睡眠不好等脫序行為。

同時，長期焦慮，或過高的壓力，會讓身體本能地處在應急狀態，從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備，這對減脂是非常不利的。

研究表明，每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖。睡眠不足會誘發更強烈的飢餓感，身體也會本能地儲備更多脂肪。

大吃大喝之後，要把陷入負面情緒的力氣，轉化為思考明後天如何吃的更健康的動力，減油減糖，規律生活，一步步回到節前的節奏中來。

少久坐久躺

多活動身體

飽餐一頓之後，要是久坐不動，或者立刻躺平入睡，會使得消化系統活動減慢，容易導致胃脹，不消化。

當我們保持站立時，身體中的消化液能夠更好地進行工作。大家在飯後，不妨做一些收拾桌子，洗碗等簡單的家務，而飯後散步，對保持血糖平衡也很有幫助。

在這裡，阿玉建議大家，不論什麼時間點吃大餐，事後花上 15～30 分鐘，做點家務，散個步，就能幫助消化、有效阻止脂肪來襲。

拒絕節食

科學鍛煉

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俗話說，減肥就是：管住嘴，邁開腿。從某種程度上來說，節食和運動都能起到減肥的效果，但過度節食會導致體內缺乏營養，降低新陳代謝，更容易誘發消極情緒和體重反彈。

而運動，不但能夠增加新陳代謝速率，消耗體內過剩的熱量，還可以強健體魄，在出汗的過程中保持心情舒暢，是比節食更好的減肥選擇。

在攝入大量熱量後，很多小夥伴為了迅速擺脫罪惡感而嘗試自己平常可能沒有辦法負荷的運動強度，但是這麼做反而會提高自己的受傷幾率。所以，節後更適合選擇長跑、瑜伽、有氧訓練等循序漸進的鍛煉項目。

拒絕煙酒

補充果蔬

尼古丁和酒精不但會影響身體健康，也會在一定程度上阻礙身體對脂肪的代謝。節後健康生活習慣的養成，首先從戒煙戒酒開始吧。

吃多了大魚大肉，節後更應該注重果蔬和粗糧的攝入。要想不發胖，用餐時可以盡量避免先吃高熱量食物，而選擇先吃飽腹感較強的食物。較多蛋白質、較少脂肪、較多膳食纖維、較好的咀嚼性，這是提高飽腹感的幾大因素。

在節後的餐桌上，多添各種綠葉蔬菜、西蘭花、黃瓜、番茄等，及各種蘑菇菌類，多補充水份，少點甜飲料，甜品和零食。對減輕身體負擔很有幫助。

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