你的肩膀在呼喚你，不要再做這兩個錯誤動作了！
對於很多人來說在健身結束後這裡酸那裡疼痛的是一件稀鬆平常的事情，肌肉會產生酸痛感，關節也可能會發生疼痛。過度使用肌肉或關節就會發生運動損傷。疼痛是出現問題的早期跡象，但舉重運動員和一般運動員具有很強的忍耐性。
聰明的人知道如何區分正常疼痛和異常疼痛，但很多人卻忽視了後者，並隨其任意發展，可能覺得過了幾天就好了，但事實很有可能與他們期望的結果相反，正是由於對正常與異常疼痛的誤判，從而引發一些健康問題。
然而這些疼痛的背後一定是存在某些原理性的東西的，有待於科研人員和實踐者進一步探究。用更科學的理論指導訓練實踐才是我們需要的！
在Kolber等人的一項研究中研究人員發現，在46名力量舉健身人群(以娛樂性為主的訓練)的樣本中，四分之一以上的人在過去三天中經歷過肩部疼痛，但是約四分之三的人在去年出現某種肩膀疼痛。
2個有問題的訓練動作，如下：
對受試者進行一定的統計學調查分析後，結果發現肩關節發生疼痛感與側卧90度以上，直立90度以上均有顯著相關性。請關注這兩個動作肩膀和肘關節的高度，看看你平時的訓練動作和這兩個動作是不是有類似的情況呢？
圖1：
圖2：
同時還發現加強你外旋的肌肉力量和肩部疼痛之間存在顯著的負相關。
對你來這樣的錯誤動作意味著什麼？
首先，如果你一直在進行雙手啞鈴的提升式訓練，並讓你的肘部伸展超出你的肩膀，或者做雙手窄握的杠鈴上舉，使你的肘部超過你的肩膀進行上舉訓練，這可能是保護肩部健康的最簡單步驟。然後你可以開始加強關節外旋的功能。
如果你的肩膀的疼痛仍舊在持續，請找專業人士先諮詢一番較為妥當。因為在你的肩膀有潛在的問題時，到後期很有可能發展成為大問題，從而導致你有很多動作無法進行，那麼在你的健身、運動和訓練在某些方面就會受到限制，到那個時候想要扭轉過來，恐怕並不是一件容易的事情。
訓練不只是身體，意識和神經的調控是必要的，也是最能讓你的肌肉力量得到提升的因素，所以，不可小覷，要注重要有意識要去執行。如果只是一味地訓練，不去思考和不斷改進原始的可能已經不適合你身體的動作，結果只能是事倍功半！
