人衰老從肩頸開始，用這8個瑜珈動作拯救你的肩頸！

第二步：

舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。

第三步：

雙手抱後腦勺，用大拇指按揉頸部與後腦勺連接處，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。

第四步：

五指並用，大面積從上到下按摩整個後頸部，對於特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。

第五步：

揉捏頸部與肩膀的連接處，根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。

8個瑜伽體式改善肩頸：

01丨運用伸展帶放鬆肩部

運用伸展帶按照圖片所示的方式，做一個簡易背帶，將肩部和胸部調整到最佳姿勢，然後固定，沒有太多時間鍛煉的上班族，在家裡，可以運用這樣的方式調整姿勢。

02丨仰卧開胸

仰卧在地板上，將一塊瑜伽磚橫放在胸部下方，將另一塊瑜伽磚豎放在頭部下方，仰卧在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，雙肩往下沉。保持這樣的姿勢5-10分鐘。

03丨坐姿脊柱扭轉

簡易坐在墊面上，吸氣延展脊柱，呼氣，身體向右扭轉，保持3-5個呼吸後，換另一側。

04丨桌式-斜板式

坐立在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的後側，雙手打開與髖同寬，之間朝向正前方，呼氣抬髖向上，進入桌子式，保持3-5個呼吸，將雙腳向前，腳尖踩地，抬頭挺胸，保持3-5個呼吸。

05丨斜板式

俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側，腳尖回勾，呼氣，雙手撐地，進入斜板式，保持3-5個呼吸。

06丨下犬式

從斜板式開始，臀部向上，腳後跟向下踩，進入下犬式，保持3-5個呼吸。

07丨眼鏡蛇式

從下犬式開始，俯卧在墊面上，放鬆臀部，雙手屈手肘放在身體的旁側，保持3-5個呼吸。

08丨小橋式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，吸氣，延展脊柱，呼吸，抬髖部向上，雙手交握放在身體的下方，雙肩外展，胸腔上提，保持3-5個呼吸。

生活習慣改善肩頸：

頸椎一旦出問題，會給生活帶來很多困擾，因此在日常生活中，要保持良好的習慣，預防頸椎「生病」。

01、不做低頭族

低頭玩手機會以不同角度彎曲頸椎，使頸椎失去自然彎曲度，頸椎壓力顯著增大，這些壓力易導致頸椎組織過早磨損、撕裂，甚至面臨手術治療。

02、注意頸部保暖

冬季注意保暖、圍好圍巾，不要讓頸部、背部著涼。

03、定期熱敷

在熱水中加入少許食鹽，毛巾沾熱鹽水後敷在脖頸處，熱敷15-30分鐘，可改善頸背部血液循環，緩解肌肉僵硬等狀況。

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