試過了一百種辦法減肥，用這3招倆禮拜就能見效？
相信五一去了海島戲水和拍比基尼的仙女們有很多，從「斑比跪」的姿勢練習，到火烈鳥游泳圈、護膚防晒等各種產品，都準備了一個夠，但是你知道海灘自拍最重要的是什麼嗎？
不是帶著墨鏡和草帽的造型，而是你的性感馬甲線！
馬甲線不會給人露肉的香艷感，還會給人一種有堅持有耐力的好印象，以及你一直在保持良好健身習慣的印象，當然拍照好看稱霸朋友圈是更關鍵的一項！
其實女明星們也一直在用亮馬甲線圈粉哦！從袁姍姍到鄧紫棋，秀出自己的馬甲線，已經成為家常便飯。
既然喜歡擁有明星同款，不如先從好身材入手吧！海灘「殺器」馬甲線實用攻略秘籍，還不快拿好？
腰部減脂
馬甲線的第一步就是要為腰部減脂，所以我們可以先從簡單的減脂操開始。這也特別適合缺少運動，長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習哦！
Step1：調整呼吸
首先調整呼吸，準備運動。
Step2：分解腰部脂肪
左邊做完做右邊，注意呼吸要均勻。
Step3：波浪式擺臂
既能練到手臂也能練到腰，注意身體不要前傾，也是做完一邊再做另一邊。
Step4：花樣8字扭腰
腰部運動，可以消化掉囤積在腰部的脂肪，這個動作還能順便瘦大腿+活動手臂。
Step5：再次調理呼吸
第二次調整呼吸，伸展一下手臂，為後續動作做鋪墊
Step6：砍柴運動
這個動作是鍛煉腰部兩側的運動，用力砍柴的感覺可以拉扯肌肉。
Step7：整理脂肪運動
最後一個動作調整呼吸、身體，還要按摩一下肚子，幫助脂肪加速分解。
完美鍛煉方案 在家也能練腹肌
減脂結束後，我們就要來了解一下腹肌的構成了，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
去健身房鍛煉的同學，有專業的教練指導，這裡不再一一描述。這裡介紹的是最經濟，不需要健身房貴得嚇人的器械支持的3種鍛煉方式：
A. 仰卧起坐：以每15次一組，負重仰卧起。逐漸增加負重量，每次訓練4-5組。
B. 懸掛收腹：以每12次一組，每次訓練3-4組。
C. 懸掛收腹控腿：懸掛後雙腿收腹至，腳尖與眼平齊。靜止控制，時間越長越好。以每3次為一組，每次訓練2-3組。
以上3種鍛煉方式需要保證一定的頻率，且保證一周3次以上的鍛煉即可。其實仰卧起坐是鍛煉馬甲線最高效的運動之一，最好每天堅持15分鐘左右。
一周內應當有一次有氧運動，效果會更加明顯。雖然馬甲線練習是一項很枯燥的鍛煉，有時為了減少脂肪，不得不做數百次仰卧起坐，但是只要有堅強的意志就能練出稱霸朋友圈好看的馬甲線哦！
除了多加練習外，海豹君還找到了可以讓你一周擁有好看馬甲線的5組動作，女生練習起來也很簡單，容易操作，選一個自己喜歡的，快學起來吧！
第一組：V Crunch
躺平在運動地墊上，升起雙腿與雙手，伸直，然後朝向天花板。
微微抬起上背部，然後雙手伸直觸碰到雙腳。
雙腿、雙手緩緩下降，但要保持在半空，不要完全放回到地墊上，此時，你的肩膀是離開地面的，而下背部則繼續緊貼地面。
重複一次，完成一回。
第二組：Runner"s Crunch
躺平於地平面，雙手平放在身側，然後彎曲手肘，讓手臂呈90度角。
腰腹用力，上身捲起到幾乎呈坐著的姿態，然後抬起右膝，左手肘朝前，右手肘朝後，就像是在跑步的動作。
緩緩伸直腿，然後下降上半身，回復到初始動作，但記得全過程腰腹要保持緊張，以防扭傷自己。
然後換另一條腿來重複剛剛的動作。
左右各一次，完成一回。
第三組：Reverse Crunch
平躺在運動地墊上，抬起雙腿，雙膝彎曲，讓雙腿呈90度角，如圖一。
雙手平放在身側，手背朝上。
下腹部肌肉用力，慢慢抬起臀部，讓大腿略靠近胸部位置。
緩緩回到初始動作即算完成一回。
第四組：Diamond Sit-Up
平躺在運動地墊上，雙腿打開，然後腳底板相對，雙膝貼地，朝外彎曲，讓雙腿呈菱形。
雙手延頭頂方向伸直。
吸氣，慢慢抬起上身，雙手觸碰到腳前的地面。
然後慢慢回復到初始動作，即完成一回。
第五組：Bicycle Crunch
躺在運動地墊上，下背部觸底，下半身與上背部、肩膀均微微抬起。
雙手抱頭，雙腿呈騎單車的姿態。動作雖然難度不高，但記得要用核心力量去抬起上半身，而不要用雙手硬托起頭部以免造成頸部受傷。
右手左腳 (左手右腳) ，手肘盡量往膝蓋碰過去。過程中，請記得讓腰腹也扭動起來，而不僅僅是手肘在牽引著移動。
換另一邊重複同樣的動作，兩邊都做完算一回。
想在海邊任性，先讓自己出汗練習馬甲線才行哦！
不要拖延了，海豹君也會和大家一起練習，讓我們為了變更瘦更美加油吧！
※確認過顏色，初夏穿藍白CP准沒錯！
※鄭麗媛整容後顏值不定？但奔四的她卻靠這點開掛！
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