這樣做真的能瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦腿！
夏天來了，背心短褲迷你裙終於可以上線了！！
emmmm...但是大腿粗的同學恐怕衣服都拯救不了，連劉亦菲都無法逃避的尷尬。
除了P圖和闊腿褲，怎麼遮才顯瘦？答案是減肥啊！！！瘦了還需要靠顯嗎？尤其腿在夏天的重要性也不要多說。
你看關曉彤的衣品雖然一言難盡，但是腿是真的服氣啊，這條腿簡直愛怎麼穿怎麼穿
她的腿之所以這麼好看，最大原因就是從小學習民族舞和經常運動拉伸！
所以想要瘦腿不一定要跑健身房，腿部拉伸也可以瘦！在虐腿之前，先說幾個瘦腿誤區，這些偷懶摸的方法我都試過，只能說不靠運動，無法瘦腿?
首先：把翹二郎腿戒了吧！！！那是你腿粗還O/X型的原罪！！！
它應該叫防靜脈曲張襪，對於久坐久站的人來說，它適當的壓力是對預防靜脈曲張有效，穿著睡覺第二天能感覺腿部放鬆了。
是放鬆不是瘦腿！畢竟你腿上的脂肪不是擠一擠就消失好嗎？不是穿了就一勞永逸了！還有號稱有燃脂功效的，那只是讓你體溫升高而排汗，減的根本不是脂肪，喝幾口水就胖回來了哦?
主要原理是透過咖啡因、辣椒素等成分幫助皮膚加速代謝，說白了就是去水腫。
去水腫不代表去脂肪！！明天睡醒還不是胖回來了嗎？加上按摩按到位了嗎？還是偷懶摸腿摸了5分鐘就想著明天能瘦2厘米？不存在的寶貝。
我曾經吃過一款超火的泰國Yanhee減肥藥，吃了以後心跳很快，狂想喝水，瘦是瘦了，但是只是虛瘦，整個人很沒精神，老覺得心慌，吃了一個月我就停了，再也不會吃！！
吃藥減肥肯定有副作用！能在坊間買到的減肥藥沒有任何一款可以消除你的脂肪！而且很多減肥藥的成分不明（包括YANKEE），比如「西布曲明」這種刺激中樞神經，讓你亢奮的禁藥，你真的敢拿身體做賭注？
以前很多女明星們都提倡極端的節食方法，尤其大S那種過午不吃，嚴格吃素的極端方式。（還好我管不住嘴）
除非你能一直維持這種生活，不然當你回到一日三餐，身體因為長期缺失熱量，會加陪囤積脂肪，就成了大S懷孕後放開吃，從XS變XL，剛懷上第3胎連減肥產品代言人都被取消了。
上面的方法只是減肥的輔助，但是減肥沒有捷徑，只有管住嘴和邁開腿
在瘦腿之前先學會分辨自己的腿型
踮起腳尖來看有沒有明顯的肌肉線條，放鬆的時候兩隻手指能輕易捏住肉嗎？如果不行，恭喜你是肌肉腿。
多做：腿部拉伸，可以讓肌肉軟化。
不做：短跑、單車、跳繩等增加腿肌肉量的運動，穿高跟鞋、翹二郎腿！
身體水腫明顯的女孩紙們，有個明顯特徵就是早上腿正常挺瘦的，晚上回家覺得漲了，而且肉肉特別軟，捏一下回彈得慢。
多做：泡腳、按摩、穿壓力襪都是很好去水腫的方法。
不做：久坐不起、喝冷飲、翹二郎腿！
脂肪腿就是一捏全是肉啊，尤其是長期久坐，不運動的女生，有些人的腿容易誤以為是肌肉腿，其實是脂肪密度高所以捏著硬哦。
多做：各種有氧運動（慢跑、游泳等）
不做：吃三高食物、翹二郎腿！
其實天天在辦公室坐班的女孩們基本上都是脂！肪！腿！無！誤！但脂肪腿同時也是最好減的腿型啊！
尤其是大腿到胯的地方最肥，俗稱梨形身材，比如RIRI
所以我強調的是減脂，同樣是65KG的人，體脂高低是完全不一樣的身材！尤其是大腿！
先說說自己吧，身高166cm，屬於典型的梨形身材，從小到大都是上身瘦，大腿55cm，手臂25cm，大腿是手臂的2倍粗，腿一直是我最糾結的一件事，因為買褲子永遠腰圍松大腿緊，之前努力通過瘦腿操，大腿最瘦50cm左右（圖片找不到了T_T）。
自從闊腿褲流行回來，整個冬天都在穿闊腿褲，腿也不知不覺胖回55cm了（哭），所以夏天之前一定要減回來。
先說兩個親測有效的簡單方法
我一般是洗澡前站15-20分鐘，看個電視什麼的很快就過去了，一定要收緊臀部，注意後腰不能往前突出，腰和牆保持4個手指平放的縫隙。很快會感覺到小腹和腿酸酸的，不僅能瘦腿，還能糾正整體脊椎一個很好的動作。
很多美腿達人都推薦的去水腫動作，腿部要緊繃，腳掌往下壓，簡單又有效。可以在膝蓋中間夾本書，加強大腿肌肉發力。
在腰間墊個枕頭或者按摩滾筒可以減輕腰的負擔，同時拉伸腰部。每天晚上半小時，邊玩手機邊敷面膜的時候做就可以啦。
接下來腿要瘦3圈了！！
鑒於我跟你們一樣又懶又沒時間去健身房，所以我喜歡在家裡對著電視做操，推薦Coffe林芊妤的瘦腿訓練給你們，針對大腿根部超級有用。
這套瘦腿操主要是抬腿，收緊大腿內側和外側的肥肉，以躺著的動作為主，適合懶人，邊躺邊看劇的時候做，嘻嘻～
一般我都是睡前做一做，11分鐘也不會太累，做的時候大腿和臀部的肌肉是明顯感到收緊的，尤其是大腿內側超級酸！！
而且你們有沒有發現，其實這些動作都可以在床上完成呢？這是我堅持下來的原因嘻嘻嘻。
博主本身屬於微胖，通過2年多的瑜伽和局部訓練減肥，結合最有用的方法教給大家。
所以呢，她的減肥教程都是通過自己努力的成果來分享，一個活生生的例子分享更有說服力嘛。
周末我會做這套20分鐘的瘦大腿加強版，主要是提臀收胯效果，超級暴汗！！每個動作20次，如果真的太累就休息30秒再繼續。
她的教程最大特點是通過改良的瑜伽動作來減腿，所以所有腿型都能做，一個月下來我的大腿圍減了2cm！！
它不像有氧運動，跑跑跳跳什麼的，因為跑跳姿勢不對很容易爆肌肉嘛。
這套做起來會很累，中間要注意休息和喝水哦！
塑形能讓你的腿在減肥過程把肌肉拉長，減少肌肉橫向生長。推薦虐腿教程：美麗芭蕾。裡面有很多針對性的動作，能夠改變你體態和塑形，也就是關曉彤腿這麼美的原因，每天哪怕就做15分鐘，都夠你玩一個月了。
我選擇臀腿塑形作為運動後拉伸，讓腿在減脂之餘更修長更直，屁股更挺！！看著簡單其實也超虐的，平均一節15分鐘，它很好地訓練你的專註力和平衡力的。
如果柔韌度不好的同學記得要慢慢來！！腿不用抬那麼高，但一定要伸直，多做幾次會發現柔韌度慢慢變好了，腿真的變直了！
我最喜歡的是它的拉伸時間很充足，拉伸對於運動的重要性就是你的腿不會變成肌肉腿！！
做不到難度這麼高的拉伸，只要在腿伸直的狀態下，盡量往自己身體靠攏就好，慢慢你會發現筋骨越來越軟的。
創始人Mary Helen Bowers是個職業芭蕾舞演員，26歲退休後因為不注意飲食所以胖了很多，但是不想上健身房，所以自己結合了古典芭蕾，創造了這個美麗芭蕾教程。
很多人認識她應該都是因為她是娜塔麗·波特曼的芭蕾舞導師吧。
還有維秘模特在走秀前，找她專門塑形腿部和糾正體態一禮拜。
其實美麗芭蕾的其他腿部減脂訓練也有很多，只是臣妾實在做不到啊啊啊?
在做完運動以後一定一定要拉伸和按摩，推薦按摩滾筒，尤其容易形成肌肉的腿，從小腿到大腿每一面都要好好滾，讓它足夠放鬆了，才有美麗的筷子腿！！
女生建議不需要買凹凸不平的狼牙滾筒，因為當你過度按壓肌肉的時候只會感到痛，起不到放鬆的作用。
尤其是大腿外側的肌肉，壓起來會特別酸疼，所以凹凸不平的滾筒可以想像有多疼！！
大腿外側胖的同學一定要重點滾！！肌肉放鬆不成大塊，腿才會細！！！
記得四方八面都要滾到，也可以坐著不動壓壓肌肉。
像NIKE這種帶有紋理的滾輪就足夠了，記得不要選太軟的，也要買運動品牌的，質量不好的很容易在拉伸的時候受傷哦～
最後再啰嗦一句，不翹二郎腿，是你瘦腿的開始，哈哈哈，希望大家堅持下來，離胖子越來越遠，你們有好用的方法也分享給我哦！！
本文編輯：放開個阿婆
美術編輯：曉婷
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