俯卧撐一個也做不了？這個方式會讓你拿回自信！
提起俯卧撐我們腦海中就會浮現這樣的畫面
這是標準俯卧撐的動作:
雙手位於胸部正下方，手間距同肩寬，手指微開，腳尖著地，腹部收緊，腳、臀部和背部保持直線，頭部可稍微抬起，然後緩慢彎曲雙臂，不要依靠慣性，雙臂與側身夾角保持在45°以內，下降到胸口距地面約一拳，然後再緩慢抬起，這時手臂稍微外旋，就像擰緊瓶蓋那樣，那樣利於讓肱骨位於關節窩內，同時也可使背闊肌收緊，達到身體穩定的狀態，避免肩關節受傷！標準俯卧撐主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
如果你這些肌肉比較弱，或者過於肥胖，這個動作你可能做不了，但不要緊！
如果你身材肥胖，就先多做有氧運動，或者Hill（高強度間歇性訓練），控制好自己的飲食結構。千萬別節食或者使用藥物，這都是病態的！等到減脂後體重差不多了，再嘗試標準俯卧撐。
另外對於女士,力量薄弱的男生或老年人，可以先從簡易的俯卧撐開始，這裡說的簡易，指利用槓桿原理，調整重心或支點，來做俯卧撐，難度較低，舉三個例子。
1.牆壁俯卧撐
站在離牆壁大約60公分，一臂距離，也可以自己調整，雙腳併攏，手的位置放在胸部偏下，這樣可以使收臂時手位於胸部兩側，其他與標準俯卧撐一樣。
2.上斜俯卧撐
找一個大約與髖骨高度水平的牢固桌子或杠，雙手放在桌子標緣或握住杠，身體繃緊成直線，斜著做俯卧撐。
3.膝蓋俯卧撐
雙膝跪在一個較軟的墊子上，或在地上放塊毛巾，小腿搭在一起，然後做俯卧撐。
這三種方法其難度越來越大，鍛煉的強度也越來越大，當肌肉和關節都慢慢變得強壯的情況後，再去做標準俯卧撐！
當然拿下標準俯卧撐後，可以向更高難度的窄距、寬距、偏重、單臂俯卧撐發起挑戰，另外每個動作手的位置不同，不同肌群的發力趨向也不同，這個我以後會講。
好了，今天就給大家分享到這裡！希望對大家有所幫助！祝大家不斷的突破自己！愉快健身！
※體測「急訓」寶典
※男子在街頭表演懸空做俯卧撐，結果看見他後面的棍子後瞬間明白了
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