腰痛怎麼辦？這些療法你別錯過！

腰痛是指腰部或因感受外邪，或勞傷，或腎虛而引起氣血運行失調，筋脈攣急，腰府失養所致的以腰部疼痛為主要癥狀的一類病證，其主要部位包括腰骶椎及其相應的椎間盤、韌帶、筋膜、肌肉病變而引起的疼痛。有的女性朋友，每到「大姨媽」報到的那幾天，也會腰痛難耐。現如今，很多人由於坐著的時間太長或是生活方式不合理，腰痛現象已經十分普遍。

腰痛常見於腰椎間盤退行性變、腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎退行性關節痛、腰椎關節滑膜嵌頓、腰椎關節連綴錯位、腰骶關節強直性脊柱炎、強直性骶髂關節炎等等疾病。屬中醫「腰痛」或「痹病」範疇。

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腰痛了怎麼辦？專家來為你找答案！

1、 坐直+躺平

最標準的坐姿是挺直腰板，也就是「坐如鐘」。

另外，睡覺的床選硬一些的就行，不一定要睡木板床。別把枕頭墊得太高，高枕無憂是錯誤的生活習慣。

2、常做兩個動作

小燕飛

腰頸都好鍛煉：小燕飛對頸椎和腰椎都好，練習小燕飛可是「一舉兩得」。

①小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習，做的時候要俯卧，手臂位於身體兩側，同時抬起頭和胸部，雙腳也要跟著抬起，盡量讓腹部支撐身體。

②動作到位後堅持5秒種，然後放鬆肌肉，趴到床上/墊子上5秒鐘。

③完成這樣的一套動作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3組做完

拱橋式運動

仰卧位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床5～10公分後堅持30秒，每次訓練5組，組與組之間間歇休息一分鐘。

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那腰痛有哪些治療方法呢？專家來給您支個招。

美國內科醫師學會（ACP）在最新出版的《內科醫學年鑒》中推出《循證臨床實踐指南》，針對急性或亞急性腰痛，應首選採用熱敷、按摩、針灸、推拿等非藥物療法，如需進行藥物治療，也應該選用非甾體類抗炎葯或骨骼肌肉鬆弛類藥物。

對於慢性腰痛，ACP 同樣建議首選非藥物治療手段，包括鍛煉、針灸、太極、瑜伽、脊柱推拿、正念減壓療法、漸進放鬆法、肌電生物反饋療法、低水平激光療法、認知行為療法等。在非藥物療法沒有效果的情況下，醫生則應首先選用非甾體抗炎葯對病人進行治療，曲馬多或度洛西汀可作為第二選項藥物。只有在上述藥物無效或病人個體狀況特殊的情況下，才應考慮使用阿片類藥物。

1、針灸治療

腰為腎所居之處，《素問·脈要精微論》指出「腰者腎之府，轉搖不能腎將憊矣」，且腎脈貫脊抵腰中。《素問·骨空論》指出「督脈為病脊強反折，腰不可以轉搖」，而督脈亦貫脊入腰。《靈樞·經脈》指出「膀胱足太陽也，是動則病……脊痛，腰似折」，膀胱之脈亦夾脊抵腰中。由此可見，腰痛與腎經、督脈、膀胱經等有密切關係。因此，主要選取上述經脈的相關腧穴進行針刺治療，並根據患者的具體情況辨證論治取穴。

督脈為「陽脈之海」，又「總督諸陽」，於大椎會於各陽經之脈，其陽氣最為充盛，有興陽壯督強腰之功，故腰痛首選督脈命門、腰陽關及腰俞等穴。足太陽膀胱經為「諸陽之屬也，其脈連於風府，故為諸陽之會」，位於督脈的兩側，也是陽氣最為充盛之脈，且臟腑之背俞穴皆在足太陽膀胱經上，因背俞穴內通於諸臟腑之俞竅，通過針刺背俞穴，可調整各臟腑之功能。而腰背疾病可影響內在臟腑功能，內在臟腑疾病也可反應於腰背部，因此，取背俞穴既可調整臟腑功能，又可起到局部治療作用。

2、中藥治療

臨床治療應具體辨證論治，以臨床常見的腰椎間盤突出症為例，外傷及風寒濕等外邪是腰椎間盤突出症的外因，腎虛是腰椎間盤突出症的內因。

①如腰背腿痛屬腎虛精虧者，以當歸地黃飲加減益腎填精，生髓養骨；如腰痛偏腎陰虛者，以左歸飲加減益腎滋陰，填髓養骨；

②如腰痛偏腎陽不足者，以右歸丸加減溫補腎陽，填精壯腰。如跌仆閃挫，證屬血瘀腰脊者，以血府逐瘀湯加減活血祛瘀，理筋壯腰；

③如因外傷，腰痛明顯痛如針刺，證屬跌仆創傷，血瘀經脈者，以身痛逐瘀湯加減活血通絡，祛瘀止痛。證屬寒濕瘀阻者以獨活寄生湯加減，壯督益腎，散寒祛濕。中藥常用獨活、桑寄生、秦艽、杜仲滋補肝腎，強筋骨，活血通絡；當歸、白芍養血活血。

注意：上述治療應聽從專業醫生指導，切記對號入座，如果您有相關癥狀，醫生可以根據您的病情選擇合適的療法，

如果您有了腰痛，不要一概輕視，如有可疑就應及時到醫院檢查，必要時行病理檢查，以明確診斷，再做相應的治療。切不可粗心大意，延誤治療時機。

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