按時吃飯不僅能減肥，竟然還有這5大好處！

早上起不來吃早飯，中午忙到沒時間吃飯，晚上加班太晚要吃夜宵？這樣減肥是不是沒希望？

絕對不是！

我們一直在和大家強調，一定要按時吃飯，三餐規律，這樣對於減肥是最好不過的了。

但是，我們從來沒有說過，你的早餐必須8點吃，午餐必須12點吃，晚上一定不要吃夜宵。

畢竟，每個人的情況都不一樣，有些人習慣了早睡早起，有些人習慣了沒有上午，有些人的吃飯時間會受到家人、同事、朋友的影響，當然沒有辦法以一個標準來定。而是希望大家儘可能根據自己的作息，把吃飯規律起來，成為一件有儀式感的事情。

因為按時吃飯，真的不僅能讓你減肥，還有這麼多的好處！

本汪來給大家盤點一下。

1.保持腸胃健康

腸胃蠕動本身是有規律的，而按時吃飯能最大程度的減少對胃腸的刺激，有助於腸胃對於食物的消化吸收。

對於腸胃本身就比較弱的人來說更是如此，一次性大量進食會導致脹氣、消化不良，而長時間不吃，又容易胃疼，這時候再吃飯容易反酸、噁心。規律進食，可以減少腸胃負擔。

2.穩定血糖

有些人因為時間不夠或者食慾控制不當，而選擇一天就吃一餐，這樣熱量確實不會超標，但也同樣不利於減脂。因為血糖水平不穩定，代謝紊亂，胰島素等影響肥胖的激素分泌異常，不利於減脂。

一般在進食3個小時後，體內血糖水平就開始下降，但你這時候因為吃撐而不進食，身體分解肌肉進行糖異生功能，胰島素水平上升，脂肪又被儲存，這樣反而得不償失。與其惡性循環，不如按時吃飯，反而有助於穩定血糖。

3.保持體力

如果是形成了規律的一日三餐或者少吃多餐的話，吃下去的食物能夠保證自己在下一餐之前有足夠的體力來面對工作和學習的。

圖片來源：588ku.com

但是，如果你飢一餐飽一餐，血糖不穩定，會出現如心慌、頭暈、噁心、情緒不穩定等不良反應，使你沒有足夠的體力（注意力和精神）來應付手頭的事情。

4.激素正常分泌

日出而作、日落而息，冬天傾向於囤脂，夏季容易消瘦，人的睡眠、新陳代謝、體溫、激素分泌等受自然生物鐘影響的周期，被稱之為「生理節律」。不僅是人類，自然界生物都有其獨特的生理節律，晝伏夜出的貓頭鷹剛好與人類相反。

如果順應人類的生理節律，不僅消化系統能夠正常運轉，身體激素分泌也會比較正常，而激素正常分泌又與我們的減脂息息相關，比如胰島素、皮質醇和胃飢餓素。

5.幫助減肥

對於平時飲食就不規律的人來說，按時吃飯反而能很好的找到飢餓感，而不是該吃的時候不餓，不該吃的時候猛吃。因為正常來說，人的胃會在3-4個小時排空一次。降低暴飲暴食的風險，避免攝入多餘的熱量之外，各種激素分泌正常、血糖穩定、腸胃功能健康，也有助於減肥。

看完了以後，希望大家都不要再用「飽一餐、飢一餐」的方式來減肥，而是要好好吃飯，讓身體適應這樣的節奏，自然而然的瘦下來哦~

本文來自樂精選簽約作者@柯一

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