45歲到55歲是一個關鍵時期，是人生健康的風浪口，需要每一個人都好好把握！

要想在以後的時光里過的健康，過的長壽，過得舒心，過的高興！

那麼在這個黃金年齡段就必須各方面加以注意！爭取要做到「二防」「三戒」「四明白」！

二防：

一、要防猝死

人過中年以後，就應該特別注意自己的身體健康。每年應該安排兩到三次體檢，建立屬於自己的健康檔案。特別是那些有心臟病史，心血管疾病史的人更應該多加註意。

除此之外，不要忽視自身的一些小癥狀，感覺是小病就不當回事，因為你的拖延很可能就錯過了一個最佳治療期。一旦身體不舒服要及時治療，不要拖延，否則可能會引起猝死。

二、要防癌症

現在癌症可以說是屢見不鮮。特別是45歲到60歲之間，是一個癌症高發的年齡層。其實還是那句老話，越早發現，癌症的治癒可能越大。所以大家應該重視癌症的排查，比如乳腺癌、腸癌、胃癌、淋巴癌等等，這些癌症在中年的發病率最高！

三戒：

一、要戒嘴饞

生活水平都上來了，大家吃的也越來越好了。大魚大肉不斷，但是食物中含有的油脂變多，膳食纖維類卻變少了。

還要引起注意的是，人到中年以後，腸胃功能已經開始慢慢退化。蠕動指數也在變差。所以很多食物進入體內不會那麼快地被消化吸收。

所以要控制高膽固醇食物的攝入，戒嘴饞！多吃一些蔬果雜糧！

二、要戒怒氣

這個年齡層的人們要想辦法控制自己的情緒，不要大喜大悲大怒，因為情緒波動太大的話，容易血壓上升太快，誘發一些急性病。

所以，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒，保持平靜的一個心態，這樣生活才會安穩健康!

三、要戒懶惰

「生命在於運動」，人到了中年更應適量運動運動，否則身體各個臟器功能會下降更快。

適量的運動可提高身體免疫力，促進血液循環，遠離疾病。

美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

四明白：

一要明白如何食用健康的食用油

據《中國居民膳食寶塔》中記載，成年人每天食用油攝入量不超過25g。

而且最好是各種油搭配著吃，不要偏愛哪一種。特別是注意不要吃過量的動物油。怎麼搭配食用呢？

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的紅蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克-30克。

其中，紅蘇子油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

二要明白喝水的重要性

「水，是生命之源。」懂得喝水，能很好的促進體內毒素的排出，還可稀釋血液，預防血栓形成。

早晨一杯溫水，有促進糞便排出，沖刷腸道的作用，還能很快稀釋血液，防血液粘稠。

白天喝水利於改變內環境，起到養生的效果，喝水時放些茶還有很好的養胃護肝的作用，比如玉蘭根茶。

玉蘭根，又稱作歐洲菊苣根，原產於歐洲，是一種「葯食兩用」食品。菊粉具有降血脂、降血糖、促進礦物質鈣吸收的功效，還能改善腸道菌群平衡，促進腸道排出更多毒素，有預防便秘的作用。

三要明白補鈣要適量

很多中老年人經常喜歡補鈣，但是需要注意的是鈣是一種微量元素，補鈣也需要適量！

過度補鈣會加重消化道的負擔，出現胃痛、便秘等癥狀。

人到中年身體吸收鈣的能力也會下降，身體內過多的鈣代謝不掉會沉積到血管，易出現動脈硬化；若血液中鈣含量過高，會出現高鈣血症。

此外，腎臟是人體主要的代謝器官，多餘的鈣在腎臟內沉積，會出現腎結石。

四要明白煙酒的危害

煙酒永遠都是身體最大的「敵人」。

香煙含有4000多種致癌物，而一氧化碳會減少血液中攜氧量，增加患血管疾病的風險，也會增加患癌概率。

長期、過度的飲酒，也會引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大。同時也會導致肝臟受損，容易導致酒精性脂肪肝。

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