同樣是維密超模，為什麼AA的身材輸給了糖糖？

五一小長假，小編通過朋友圈環遊了一圈世界，發現大家去得最多的地方就是各種海邊，畢竟陽光沙灘的誘惑誰都不想錯過，更重要的是還能穿比基尼秀出身材。

不過穿比基尼同時也是對身材最嚴苛的考驗，最近小編就發現一個無論明星還是超模都逃不掉的身材Bug！以Alessandra Ambrósio為例，她的身材練得非常好，側面看曲線完美，翹臀在線。

但正面照臀部兩側都向內凹陷，不僅看不出翹臀，連腿似乎都變短了。

網紅超模Bella Hadid也有同樣的問題，凹陷非常明顯，正面看臀部線條很「曲折」。

對比一下沒有凹陷問題的糖糖，就可以看出這個Bug對身材影響還是挺大的，不僅沒有翹臀還顯腿短。

什麼是臀部凹陷？

這幾年國外健身界越來越注意臀部凹陷的問題，它被形象地稱為「Hip Dips」，ins上也有很多「如何消除臀部凹陷」的話題。

你可以照鏡子自測一下，從正面看臀部到大腿的線條是否是不規則的曲線；沒有臀部凹陷的人則是圓潤飽滿的弧度。

為什麼會有臀部凹陷？

想知道為什麼會有臀部凹陷，就必須先了解盆骨的形狀。我們盆骨有幾塊不同的骨頭組成，其中在股骨與髂骨相連接的地方會形成縫隙（聽不懂的請看圖），就是圖中畫圈處。這種縫隙的外在表現就是臀部凹陷，縫隙越寬，凹陷就越明顯。

另一個原因是因為人身上的脂肪分布位置不同。有的人堆積在臀部兩側的脂肪比較多，就填補了縫隙造成的凹陷。比如肯豆的姐姐卡戴珊，臀部雖然大但曲線是圓潤的。

而有的人臀部兩側的脂肪較少，凹陷就相對明顯。像王子文雖然練得不錯，但因為身材過瘦還是會有這個問題。

還有一種情況是，你裸體的時候沒問題，一穿上衣服就出現了凹陷。那隻能說明你的內褲或者下裝不合身，硬生生勒出了身材Bug，就快點換掉吧。

臀部凹陷應該怎麼辦？

造成臀部凹陷的根本原因是骨頭之間的縫隙，我們不可能消除它，唯一能做的就是從視覺上改變臀部凹陷的情況。

鍛煉臀部肌肉

骨骼位置雖然動不了，但我們可以通過鍛煉肌肉來改善臀部曲線。對應凹陷的位置，需要著重鍛煉臀中肌和臀小肌，尤其是長期久坐的人，臀中肌很容易慢慢萎縮，所以最好每隔1個小時起來走一走。

想要練臀不粗腿的朋友，請先確認你是在用臀部發力。訓練前先靠牆練習一下深蹲姿勢，雙腳打開與肩同寬，夾緊臀部，從頭到腰椎緊貼在牆上，慢慢下蹲直到大腿與地面平行，感受臀部的酸痛感，如果大腿更酸的話發力就有問題了，最好找教練指導一下。

Step1：側向弓步

單腿弓步，腳尖朝前，深蹲時膝蓋不要超過腳尖，重複20次後換腿

Step2：臀橋

夾緊臀部發力向上頂起，收緊核心，下落時臀部不要觸地，重複25次

Step3：跪姿後抬腿

單腿伸直臀部發力上抬，向內向外45°依次交替，落下時腳尖不要觸地，重複20次後換腿

把緊身褲換成寬鬆款

緊身Leggings是最容易暴露腿部缺陷的，不妨學Bella把Leggings換成寬鬆運動褲，同樣行動自如，還能遮住凹陷拉長腿部線條。

夏天的另一個選擇是拳擊短褲，內層打底設計提供支撐性，而寬鬆的外層能完美掩蓋臀部凹陷的問題。

日常穿著也是同樣的道理，盡量選擇臀部不緊繃的下裝款式，比如直筒牛仔褲、高腰闊腿褲代替緊身褲，A字裙代替包臀裙等。

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