上班族注意預防腰肌勞損

腰椎關節是人體的重要支柱，卻常常被人忽略。如今，腰椎疾病已不再是中老年人的「專利」，呈現年輕化趨勢。特別是上班族工作壓力大，工作時間長，一旦工作或勞動時腰部姿勢不當，或受外傷，都會出現腰痛癥狀。那麼應該如何預防呢？接下來就隨小編一起來了解一下。

腰肌勞損常見的發病原因

1、積累性損傷：由於工作、學習中長期姿勢不良，使全部或部分腰背肌處於緊張收縮狀態，導致腰背肌疲勞性損傷。如汽車司機、紡織工人等群體發病率較高。長期睡軟床、穿高跟鞋等，也會引起腰肌勞損。

2、急性腰扭傷後遺症：若急性腰扭傷治療不及時，處理不當；或不正確的推拿加重損傷；或損傷後的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多的疤痕和粘連等，均可導致腰肌勞損。

3、肌筋膜無菌性炎症：長期彎腰工作或學習姿勢不良，腰肌長期處於牽張狀態，出現痙攣、缺血、水腫和粘連等無菌性炎症表現，引起腰痛。

4、風、濕、寒刺激：寒冷潮濕可使機體的耐受力降低，肌肉血管收縮，刺激神經，產生腰痛。

5、先天畸形、結構性缺陷和腰椎不穩等，可使腰背肌活動不協調、不平衡，導致勞損，產生腰背痛。

如何預防腰肌勞損

1、矯正坐姿

上班族或學生族長時間坐著辦公或學習時隨時提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

2、適時活動

需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

3、適量運動

業餘時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，並要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。（華龍網綜合）

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