瑜伽背部拉伸 和背部疼痛腰肌勞損說拜拜

如果背部肌肉比較緊張的話很容易引起下背部的疼痛和腰肌勞損，今天我們跟大家分享幾個瑜伽體式，重點伸展側腰和腰方肌的位置，緩解腰背部的疼痛，遠離腰肌勞損。

首先我們得知道腰方肌在哪裡，從上圖可以看到處在我們脊柱兩側，鏈接骨盆腰椎和最後一根肋骨，具體的解剖起止點大家可以忽略，我們大體了解其位置就好，但是對於解剖師來講需要知道，今天我們不詳細了，下面進入體式的練習。

選擇一個舒適的盤坐姿勢，雙腿交叉，上身倒向一側，注意到對側的坐骨壓地，感受手指甲到坐骨之間的距離歲呼吸逐漸拉開。

一條腿屈膝，另一條腿伸直，身體倒向一側，依然是坐骨壓地，感受側腰的伸展。

側做在墊子上，保持骨盆的中正，支撐手推上身，對一側側腰比較強的伸展拉伸。

跪姿伸展，為了讓骨盆更好的中正，當然也可以選擇站立體式側伸展，和門閂式是類似的體式。

在練習上面體式的同時，我們還需要關注到日常的生活習慣，避免久坐引起的腰方肌短而無力，一起來練起來吧！

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