一個嚴重肺病患者的心療日記
我今年47歲，之前患了三年多糖尿病，沒有放在心上，只是不正規吃藥。誰知道兩年前因為過於勞累，在糖尿病基礎上患了胸膜炎、胸膜粘連、肺部大空洞，經常呼吸困難。
先吃了半年的抗結核葯，感覺病越來越嚴重，晚上睡覺經常被胸悶憋醒，死亡的恐懼時時威脅我。去年一年間斷性住院輸液，總共住了四個月，輸液時候好轉，一回家又加重，反反覆復。
我每天活在恐懼中，晚上睡覺前心裡想，能不能看到明天的太陽。
2018年春節時候，病情又重了，我灰心喪氣，也不想再去住院，兒子著急得哭。
我從小就是個特別緊張的人，總覺得自己做什麼都不行，嗔恨心還很大。我正痛苦不堪的時候，看到了心療的微信公眾號，一下子吸引了我。
我一口氣把所有文章讀下來，聽了靜萍的講課，覺得非常好，不花錢，又方便，按照靜萍說的辦法，身體交給醫生，照樣口服藥和打胰島素。同時做心療，以下是我記的心療筆記。
2018.3.18
觀察情緒有二十多天了，但是總覺得沒有抓住要領，經常走神，忘記了觀察。今天早晨在心裡對自己說，要專註，連續地觀察情緒升起。
早晨一起床，想起單位的人事變化，心裡就湧起嗔恨情緒，感覺領導太偏心，摳門，不公平。那就看住這些緊張的，仇恨的情緒，專註看著它，連續觀察了大約十幾分鐘，被別的事情打斷。上午九點鐘事情辦完，心裡還是不痛快，繼續觀察了幾分鐘，又被打斷。
上午11點，這會心裡很不痛快，煩躁、鬱悶，就感覺這個情緒，憋著一股氣，和情緒在一起。
總說和情緒在一起，老是不能體會，更沒法掉入情緒，就用我自己理解的辦法。持續大概7-8分鐘，下班。
現在晚上六點半，決心放下其他事，專門看著胸口的情緒。每天覺得有忙不完的事，感覺時間不夠用，連累的情緒也放鬆不了。
剛才在室內一邊散步，一邊觀察情緒，早上的嗔恨經過一天反省，現在找不到了。努力把以前恐懼、緊張的場景從心裡翻出來，還是能帶動情緒，就是不太強烈。
但是我感覺心裡總有一塊很嘈雜，不安。又找不到是什麼。也沒有辦法沉入這個嘈雜中。
晚上七點半，意識認為心在最下面，心的上面飄浮著全部的情緒體驗和世界，這是意識思維到的。
正在愁找不到波動的情緒，忽然就想起婆婆，我不喜歡她，想起她我心裡就不高興了，趕緊抓住這個不高興的情緒，持續兩分鐘又被別的事情打斷。由這我想，以後要是找不到情緒，就想想那些我討厭的人。
2018.3.19
今天心很亂，呼吸困難又明顯了，可能是這兩天吃多了，血糖升高。觀察情緒時間很短，每次只有幾分鐘，沒有什麼變化。忽然感覺到了死亡的恐懼，於是憋著一股勁和這個恐懼在一起。
又看了一遍心療文章，聽靜坐音樂半個小時，同時繼續憋著勁和雜亂的情緒在一起。
晚上10點開始，繼續觀察胸口部情緒，找不到明顯的情緒，就翻找以前令我痛苦恐懼的事，發現還是疾病最令我放不下，緊張。繼續觀察這個不太強烈的恐懼情緒。
2018.3.20
今天一直在忙，偶爾空閑就看微信內容，總覺得時間不夠用。昨天晚上失眠2小時，中間間斷察情緒。
為什麼說間斷呢？因為經常走神跑題。還沒有掌握如何「掉入」情緒，只是用一點力氣，增加點專註心。
2018.3.22
把前幾天的心療筆記上傳了，今天就得到靜萍的指導，真開心，我整理成文字。
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你好，我看了你上傳的心療筆記，寫的很好，就這樣堅持寫，你記錄的過程，就是深層挖掘自我體驗覺受，細微覺察的過程。所以為什麼我要鼓勵你們要寫心療筆記。
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把這些觀察過程記錄下來，是珍貴資料。未來你當你通過持續心療之後，心越來越清凈，越來越能打開，你會忘記現在這些經歷的，因為我們其實都活在心靈記憶中。
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記錄下來之後，將來可以發表在公眾號平台上，幫助其他心靈痛苦，心靈有需求的人，讓他們在你身上，找到自己心靈痛苦的影子，堅定信心，學習心療，心靈就會改變。
你幫助了別人，其實受益的是自己，予人玫瑰，手有餘香。
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04
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你現在的情況，我清楚，其他群友情況也跟你類似，心療時經常被事情打斷。
你已經做的很好了，不要太著急，我就是擔心你著急。關鍵要發現被事情打擾後自己內心的變化，你心裡很煩躁，咦，這個心靈變動，就是內心抗拒，一定會有情緒能量出現，馬上融化這個情緒，所以心療時時都要做，不可以斷的。
心靈不願意，不情願，時時想改變現狀，就要當下融化這個抗拒的覺受。幹活、工作時都可以做，不要間斷。
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05
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初期做心療，情緒上來時，你強迫自己專註這個情緒，這個做法剛開始是可以的，但不是最好的做法。
不要盯著情緒能量不放，你要去融化它，我建議你跟它說「我愛你」，讓它不要緊張，愛就能融化。
愛是最柔軟的能量，能穿透堅硬的東西，為什麼呢？因為愛中有光明，光明粒子非常細小，就像穿透一個東西，如果你用筷子穿不過去，用針尖就能穿透過。
或者另一種辦法，強力、用勁盯著會很累，你可以不停地去融化情緒，用你的心和能量揉和在一起，不斷揉和它。
到後來你的專註心強了，你只要輕輕關注它，這個能量就化掉了。
除了睡覺，每時每刻都可以做心療，實際上不存在沒時間去做心療，做事情和心療一點都不矛盾，就好像你呼吸，呼吸影響你做事了嗎？一點都不影響。
堅持寫心療日記，好吧？
中午12點，這會心裡還是很嘈雜，跟它說「我愛你，我愛你，我愛你……」下午心裡不安寧，一會低血糖反應，心裡湧起恐懼，糾正之後，別的事引起心靈緊張，跟它說「我愛你」。
2018.3.24
昨晚半夜醒了，想起白天給別人捐贈了200元，一陣心疼，我是個很節約、很吝嗇的人，雖然願意捐贈，捐贈時也根本沒有算計那麼多，過後想起來心裡還是像割肉一樣疼。
馬上看著這個心疼的情緒，對它說「我愛你，放鬆。」因為這個捐贈可能對別人有很大好處，只要能救人，個人損失點也非常值得，這樣安慰、化解情緒，一會心裡就平靜下來了。
提醒自己，以後做了任何好事，心裡必須馬上忘記它，幫助別人是應該的。
白天心裡還是不安靜，不幹活的時候能注意情緒，一幹活就顧不上觀察了，做不到時時刻刻觀察。我愛你這個方法用的還不習慣，暫時還用老方法，用力和情緒在一起。
下午5點半，學習了一會，想到一切都只是能量粒子的運動，隨時都會散開，留也留不住，要散就散吧，如果都散開了，還有些什麼？心裡忽然覺得輕鬆點。
2018.3.25
每一次都是這樣，午睡起來心先咚咚地跳半個小時，今天我就觀察一會這個心跳，一會心跳沒有那麼強烈了，但是總覺得不是那麼寧靜。繼續。但是，做事時候還是忘記觀察。不能時時刻刻觀察情緒。
晚飯時妹妹說我會算計，當時心裡就不高興，心裡想，我比你們付出的多，吃虧在前，反而說我不好，嘴上沒有辨別，心裡的情緒翻騰。
就看著這個情緒，安慰自己，說凡事都是無常的，不要放在心上.一會情緒就沒那麼強烈，不過還是不那麼痛快。
2018.3.29
昨天沒有記筆記，因為忙，可能也是心亂吧，這兩天心裡還是不安寧，好像比以前稍微好點，因為一直在看善知識寫的文章，說不要把自我看的太重，並且擺事實，講道理，說自我是虛假，我認為很對。
2018.3.31
今天覺得心裡比較安定，沒有以前那種時刻都是嘈雜、煩亂的情緒，不過還是有一點，達不到那種徹底的安寧。
有時操心工作上的事情。我只會一招，就是和情緒在一起，我覺得這個方法對我來說比說「我愛你」效果好。
2018.4.5
靜萍又給我做了心療點評，真開心，現在我把她給我的指點發出來。
3月23號以後的心療筆記我看了，我現在對你提個要求，就是我反覆強調的，要找到心中最執著，最擔心、害怕，最捨不得的事情，工作、生活中的，針對性做釋放，哪怕這個事情沒有來，你要把這件事放大，然後讓心中恐懼升起來。
恐懼平時都隱藏得很深、很深，不容易返起來，所以如果你不這麼做，恐懼就升不起來。
你雖然說心裡安定了一點，但是你為什麼不能持續觀察情緒呢？就是因為你心中很深層的恐懼在體驗事物，這樣心靈本有的清醒專註心出不來。如果專註心不強，無法持續觀察情緒的話，你還會被散亂心打擾。
針對性每天做心療，是每天固定任務，每天都用一小時左右。
平常要及時觀察隨時出現的情緒，立即融化、釋放。固定釋放深層恐懼，你必須想辦法去找，然後釋放，這件事必須每天堅持。
心療方法很重要，但是更重要的是每天持續不間斷！
比如說，你現在擁有什麼，如果反過來想失去它，真的沒有了，一定要把這件事當作真的發生了，真的很絕望，你真不恐懼嗎？只有這樣持續每天做，堅持一兩年後，你會進步非常、非常大。但是如果不是堅持每天做，時間再長效果也不好。
2018.4.6
今天早上五點鐘醒了，忽然想起兒子留級的事情，心裡非常痛苦，感覺有刀子在剜心頭肉，我付出那麼多，兒子一點都不上進，我咋這麼命苦呢？專註地和這個痛苦的情緒在一起，持續一個多小時。
一年多了，這個傷痛深埋在心裡，不敢告訴親友、同事。會在我心裡經常翻起來。以前不知道心療的方法，以後就按心療方法做，爭取以後任何時候想起來，心裡不再有痛苦感受了。
晚上十點鐘，睡在床上做心療，想了一下，目前還是最憎恨老公，對他有深深的厭惡，因為孩子才沒離婚。
感覺他渾身上下沒有一點好處，前幾年他去外地工作，我心裡那個開心啊，覺得他也沒有那麼討厭，以為我已經原諒他，現在他回來了，忽然發現他還是那麼可惡。
那就以他作為心療的主要釋放目標吧，和這個仇恨的情緒融合在一起，不走神，持續一小時，然後感覺放鬆了很多。
2018.4.8
昨天晚上睡覺前，為了找到強烈的情緒，就首先想到老公，想到他那個酒精中毒的樣子，忍不住乾嘔，心裡非常痛恨他。
對婆婆的厭惡，做一次心療就好了，為什麼對老公的仇恨，久久難以消除呢？最近兩年試著原諒他，我以為已經寬恕他了，直到他又一次醉醺醺出現在我眼前，以前的厭惡全都跑出來了。
原來我只是把這些嗔恨的情緒強壓在心底，怪不得我總是達不到足夠的放鬆。持續做了半個小時心療，睡著了。
今天早上五點鐘醒了，又躺在床上做心療，今天想到了兩年前和我吵架的同事，當時非常仇恨她，認為她虛偽，倚強凌弱，我當時盡量沒有詛咒她，只是常年不理這個人。但是這個嗔恨沒有消散，一直埋在心裡。
這樣一挖掘，我內心的骯髒真多啊，藏污納垢，怎麼能快樂呢？
中午11點，看了公眾號上《一個肺癌患者的心療筆記》，很讚歎作者，她在扎紮實實地做心療，並且收到明顯效果。和她相比，我做的太飄浮了，沒有深入情緒裡面，沒有一猛子扎入，投入時間也不夠，只是很膚淺地表面上做做，以後要學習、改正。
2018.4.9
失眠了，乾脆趁機會做心療，首先想起老公，還是有點厭惡，沒有前幾天強烈，於是使勁誇大他酒精中毒的猥瑣形象，覺得他渾身上下沒有一點好的。大概持續做了一個小時，睡著了。當時覺得心裡輕鬆很多。
今天早上五點睡醒了，又想起老公，忽然覺得自己也好不了哪裡去，也是醜八怪一個，也沒有多餘資格對別人橫挑眉毛豎挑眼。因為自己內心骯髒，才看到別人不堪吧。這樣想，心裡又輕鬆一點。
2018.4.11
晚上失眠，剛好趁此機會做心療，同樣想起老公，和那個處處和我作對的同事，竟然沒有一點仇恨的感覺了。
又想起兒子留級的事，心裡只有那麼一點點痛苦的感受，於是和這個情緒在一起，一會就找不到了。
但是覺得心裡還不是充分安寧，但是又找不到什麼原因，於是對心裡說，「我愛你，諒解你，擁抱你。」不知不覺又睡著了。
2018.4.15
早上五點多醒了，睡在床上做心療，反思這幾天，做的不夠深入，雖然找不到大的嗔恨情緒，可是，心裡為什麼不安寧呢？
我就從生活上所有令我動心的事找起，發現任何擔心、任何慾望，哪怕最細小的慾望，都在干擾心靈，但是又不容易區分它們，就專註和這些細小情緒在一起。
個人體會，如果說「我愛你」，好像我和情緒分開了，沒有直接和情緒在一起更有力量。但是也經常用到「我愛你」，因為此時找不到具體情緒，只是覺得心裡不舒服。這是我心療的一點體會。
2018.4.19
這幾天也在觀心，都是用零碎的時間，特別是晚上失眠時。發現前些天消失的嗔恨，再次想起來，還會有一點恨意，那就繼續觀著這個情緒，直到它再次消散。
今天分析了內心嘈雜的原因，不那麼明顯，也持久得下不去，原來，每一個起心動念都是痛苦，任何一個選擇都是心靈被迫的無奈，選擇一個，否定了其他。因此，心靈永遠處於不滿足的痛苦中，所以，心療要時刻做。
2018.4.25
有六天沒有記筆記，但是心療一直在做，現在感覺心裡平靜多了，以前那幾件非常令我痛恨的事，再次想起來幾乎沒有情緒反應了。
臨時碰到惹我生氣的事，不和別人吵架，趕緊觀心，看著那個憤恨的情緒升起來，努力和情緒在一起，直到情緒消失。
第一次情緒消失後，下次再想到了，還會有那麼一點點情緒升起，還是老辦法，結果情緒就越來越弱，直到徹底想不起來。
前幾天做了ct檢查，說肺部空洞閉合了，心裡很高興，心裡馬上發現這個高興情緒，這次倒不用和它在一起。因為高興的情緒危害不大，我理解的（註：高興的情緒也需要釋放，因為你體會了開心，就會體會到不開心，都是心靈體驗，其實都是煩惱。只有心靈平靜、安詳，才是真正的美好、幸福。）。
總之，我覺得心療處理情緒，真的太稱手，太好了，非常感恩靜萍！
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