立夏的養生知識與小常識

立夏到來之後，天氣就會變得很炎熱，有的人就會出現不適的癥狀，所以我們一定要關注養生。那麼我們在立夏時節應該如何做好養生工作呢?立夏養生知識還有常識又都有哪些呢?下面您就跟著小編一起來了解下吧!

立夏養生

步驟/方法

立夏到來，天氣也逐漸變熱，這個時候人很容易昏昏欲睡，所以除了保證日常睡眠充足之外，最好養成睡午覺的習慣，即便是真的很忙無法抽出時間睡午覺，那至少學會抽空小憩一會。

由於立夏是夏季的開始，所以也是溫度轉熱的開始，氣溫一熱人的火氣難免上揚，常常會出現心浮氣躁的現象，這就需要我們平常保持好的飲食規律，多吃水果蔬菜之類，少吃肉類，這樣有助於平靜心氣。

立夏之後，還有一個非常廣泛的健康問題即將開始，那就是空調病。因為天氣一熱大家都習慣了打開空調，這樣的話空氣流動就差了，而且如果在打空調時不慎睡著了，還有可能因為冷而發生感冒，所以盡量少打空調，可以用風扇代替。

天氣熱的話水分蒸發較快，所以一定要多喝水，最好是喝白開水，一天成年人最好喝六到八杯(杯子大概300毫升)以上，如果結合了運動，一定要攝入更多的水分。

由於天氣熱，午後陽光較烈，所以最好在家中單位放一些降火防暑的藥物，能夠隨身攜帶一些人丹清涼油之類的就更好。

除了自身的保養之外，對於日常所處的環境也一定要採取一些措施，比如在室內撒一些清水，或者放幾盆水，保持室內空氣新鮮，經常開窗通風，有條件的在室內裝一個加濕器，放幾盤綠色植物，對身體很有好處。

由於「立夏」後天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常「打盹」。專家稱，13時至15時是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中於體表，大腦血液供應相對減少，午飯後消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

因此，大家要根據節氣變化，相對於冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。

一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒後不要急於起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

專家表示，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙，特別是由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

立夏養生知識

起居有度增加午睡

中醫認為「夏氣與心氣相通」，立夏養生要注意早睡早起，重視「靜養」，避免運動過後大汗淋漓，「汗」出傷陽。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，養護心臟。立夏時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯後，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

注意保暖不貪涼

對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。一旦感冒不可輕易用發汗藥物，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。

飲食調養補脾護心

立夏過後，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食原則是「春夏養陽」，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

飲食調整應注意多酸少苦

夏天出汗多，人體最易丟失津液，所以要適當吃酸味食物，如草莓、番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。如果炒菜時在菜肴中加點醋，醋酸還可殺菌消毒，防止胃腸道疾病發生。

專家提醒，立夏忌吃辛辣溫燥的食物，吃冷飲也要適度。推薦夏季養生菜肴為花椒葉炒蝦仁、拌芹菜小蘿蔔、綠豆鮮藕燉排骨、絲瓜蛋湯。

立夏養生小常識

立夏時節養生記住三大點

多進稀食有利補養

對人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時飲食應增酸減苦，補腎助肝。保證胃腸功能正常，抵禦暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。立夏後陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。同時，還要注意補充一些營養物質。補充維生素，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

立夏重護心 天熱宜戒怒

夏季與心氣相通，有利於心臟的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心臟，專家表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發作。專家表示，「立夏」時節要做好「精神養生」，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

專家提示，立夏後，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到「戒燥戒怒」，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開。此外，在飲食調節上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。

中醫認為，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高後，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。

專家表示，「立夏」時節要做好「精神養生」，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

結語：看完了文章，相信大家對立夏時節的養生知識一定都有所了解了吧。我們在平時的生活中一定要多注意養生，夏季天氣炎熱，人的抵抗力就會下降，多注意養生才能有一個健康的好身體。還有，每天要保證充足的睡眠，對健康是有很大幫助的!

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