真人減肥史：成功減肥20斤，總結出6大要點，值得看看！
是是來自湖北的玩夠 凌子從高中開始嘗試了各種各樣的減肥方法，最後皆以失敗告終。什麼針灸減肥、減肥藥、節食、纖體，都試過。不是完全沒有效果，只是因為管不住嘴，管不住身體，所以最後還是那個胖胖的我...我身高168CM，體重最高峰65公斤，正是因為腿型顯瘦，所以總是悄悄安慰給自己借口去吃..
直到那個夏天，感情出問題了，出門想見見老朋友散散心，卻突然發現穿什麼都不好看了，絕望到坐在家裡發獃，然後再也不想出去...突然大哭一場發誓一定要完成人生的最後一次減肥!
現在就和大家好好的分享。
一、減肥必須做好兩樣準備
①心理準備以及周詳的減肥計劃
②減肥需要用到的東西
二、了解自己的身體
①體重
②圍度
③基礎代謝率
三、藉助的工具
①體重稱或體脂儀
假如你經常管不住嘴，那麼你必須每天量體重，防止自己暴飲暴食。假如你很容易受打擊而放棄，那麼建議你一個星期量一次體重。我自己就是天天量體重，因為我實在是太饞了...你只要輸入搜索你吃的東西，軟體就會幫你計算卡路里，基本上日常吃的都會有，非常的強大。而運動所消耗的卡路里，也可以計算並記錄。那麼，你就可以知道你今天吃了大概多少卡路里，和運動消耗了多少卡路里。
四、飲食【必須記錄自己吃了多少卡路里哦】
起床刷牙洗臉後，我通常先喝一杯蜂蜜水，加一小包酵素。蜂蜜水不但美顏還可以通便，酵素幫助我排走身體的毒素，還有以前吃減肥藥會有抗藥性，酵素也可以解決這個問題哦。
早餐：通常是牛奶搭配WEET BIX的燕麥餅，我覺得野莓味的很好吃噢!然後再加個煮雞蛋。有時候也會想吃腸粉，湯粉，但是牛奶燕麥餅雞蛋絕對是首選噢!
午餐：雞肉(去皮)，牛肉，魚肉都可以吃，米飯半碗，青菜一份。只要少吃米飯澱粉就好。
晚餐：晚餐必須吃得飽，但是熱量少，因為我以前太愛吃宵夜，所以晚上很容易餓。因此低熱量的食物吃到8分飽，我個人覺得會比較好。晚餐盡量在8點前吃，如果熱量比較高的，就盡量在5、6點吃。晚餐在家的話我會吃西洋菜加鹹蛋湯，再加一個煮雞蛋，如果不想在家煮，可以吃燙菜，選擇青菜海帶鵪鶉蛋之類的。若是和朋友出去吃，盡量不要吃澱粉，多吃蔬菜和白肉。
五、運動才是王道
運動是懶人的硬傷!但是不運動的話，即使你瘦下來，身形也不好看...關鍵還是要身材好啊!體重什麼的都不重要!所以我選了最能堅持最舒服的運動。
運動主要是有氧運動+無氧運動。有氧運動主要是減脂，無氧運動可以局部塑形。通常是一個小時有氧+20分鐘的無氧運動。最好是可以固定的時間，才能堅持下去。
凌子通常是臨睡洗澡前運動的，洗完澡再擦個瘦身CREAM加強加強。
六、大大提高減肥速度的好習慣
①每天8杯水：喝水排毒並且分解脂肪需要大量的水，假如你不愛喝水可以試試用吸管。這是一種誘導方式。
②飯後半小時不能坐
③不能讓自己餓肚子。只要餓，還有想吃高熱量食物的時候可以吃蘋果或者雞蛋白。讓肚子保持不餓的狀態就不會特別饞了。對抵制誘惑非常有幫助。
④有時間看電視劇就不要浪費時間，一邊看一邊轉呼啦圈或者做做瘦身小運動吧!
女生的話最好是月經後的第一天開始減肥。月經後的第一個星期是減肥黃金期!所以在黃金期之前你可以好好的計劃，和做好心理準備。
卡路里減肥的關鍵是吃卡路里低的食物。很多減肥的小夥伴對卡路里減肥法是又愛又恨，因為減肥常常都敗在了卡路裏手里。其實食物卡路里並不是減肥敵人，相反它可是能幫你減肥的小能手哦，玩轉卡路里，減肥立刻無憂。
1.計算卡路里並不是適合於任何人
強迫自己去計算食物的卡路里並且根據卡路里限制食物的攝入，其實並不會幫助減肥，有時候還會讓自己增加減肥壓力，導致壓力過大的暴飲暴食。減肥最好的狀態是令自己自然的養成一種習慣而不是強迫自己去做，所以如果你是以下三種人群，那麼請找一個營養師或者是專家幫助你做一個科學的飲食計劃。
擁有長期暴飲暴食的習慣
將強制性的節食和計算卡路里作為一種吃多的急救方式
不做任何的運動和飲食的營養搭配嗎，單一的進行計算並減少卡路里
2.計算卡路里好處多多
我們經常重複性的強調計算每日攝入的卡路里是多麼的重要，那麼它具體是多麼的重要呢?
你可以對每日飲食的卡路里攝入有一個全面且宏觀的掌握身體情況，從你的飲食中，可以幫助分析為什麼你總是疲憊，為什麼你一直飢餓，為什麼你總是不減重等等的問題。同時也可以幫助你判斷飲食中應該減少什麼類別的食物的攝入。
3、減肥，僅僅計算卡路里的攝入還不夠
想要減肥你當然需要消耗更多的卡路里，通常下，一磅的重量需要消耗3500卡，根據人體每日的基本消耗來算，你每天只是要減少500卡的攝入量。當然，減肥並沒有那麼簡單，你需要不停的改變飲食和鍛煉來刺激和加速身體的代謝功能。
4、沒有營養成分表怎麼判斷卡路里多少
通常下，蔬菜水果這類食物是並沒有營養成分表提供參考的，那麼你所要做的就是花費更多的時間去網上查找和記錄這些食物的卡路里含量，如果你吃了1/2或者1/3的食物時，那麼你需要做更多的計算來判斷卡路里多少。
5、不是所有的低卡食物都適合減肥
不是低於100卡的食物都是可以健康減肥的，比如低於100卡的食物有4oz的紅酒，28顆小胡蘿蔔，1/3的甜甜圈，1顆生菜，1個花生巧克力，1/4杯星巴克，1片全麥麵包等等。從上面的例子中你可以看出，不是所有卡路里的相等的食物都具有相等的營養價值，這也就是很多營養學家並不推崇卡路里減肥的原因，確實你可能攝入了更少的卡路里，但是也許營養價值也減少了，這樣減肥並不健康，所以減少低卡飲食的同時還要參考營養價值。
6、購買並使用測量勺和測量杯
所有的卡路里都是基於攝入的數量來判斷的，所以你需要知道具體你吃了多少，這是專業的測量勺和測量杯就派上用場了。在公共場合或者朋友家就餐時，突然拿出這些測量工具會有點兒怪異，但是沒關係，只要你堅持在家裡使用，一段時間後，你會知道一份食物實際上大約是多少的數量，這樣就會有助於你外出就餐時控制卡路里的攝入。
8大秘籍教你如何瘦大腿
高抬腿運動瘦大腿
每天早上起床後在房間或者客廳做5組高抬腿運動，每組持續一分鐘，沒做完一組可以休息一會兒。這是一個對減大腿贅肉非常有效的運動，它能很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪燃燒。想擺脫大象腿的話就趕緊動起來吧。
騎自行車瘦大腿
騎自行車是一項很悠閑的活動，也是一項樂趣多多的運動，同時它還能幫你減掉大腿上的贅肉哦。如果你沒時間外出騎自行車，也可以躺在床上做空中腳踏車的動作，一樣有效果。
飯後站一會兒
吃完飯不要直接坐著不動，因為這樣會讓脂肪堆積在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都可以，飯後站半小時可以防止脂肪在下半身堆積。如果時間允許的話，最好在吃完飯後出去散散步，這樣能讓大腿的肌肉得到運動，消耗攝入的熱量。而且這樣可以讓自己變得更加健康哦。
洗澡時按摩
雖然在浴缸里泡澡很舒服，但如果你想瘦大腿的話最好是站著洗澡，因為這樣也可以消耗熱量。同時，在洗澡時還要配合按摩。先用熱水沖洗兩分鐘，然後用手按摩一下大腿，再換冷水沖洗兩分鐘，再用手按摩一下大腿。如此反覆幾次，可以促進大腿的血液循環，燃燒更多的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
多爬樓梯
如果你平時沒辦法抽出專門的時間去運動，那麼可以在上下班的時候多爬爬樓梯。如果你的公司在五樓或者六樓，吃完午飯可以直接走上去，既能消化一下剛吃進去的食物，也可以順便幫大腿減減肥。爬樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，讓脂肪燃燒起來。
吃瘦腿食物
如果你想減大腿的話，平時要多吃一些瘦腿食物。菠菜和芹菜都是不錯的選擇。菠菜可以促進血液循環，幫助燃燒脂肪;而芹菜含有豐富的鉀，能防止和改善腿部浮腫的情況。另外，紫菜、蘋果、西紅柿、奇異果、西柚等也具有瘦腿的作用。
睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得 著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽
※你知道大象腿該怎麼減肥嗎？又該怎麼預防大象腿呢？
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