分享高效瘦腿攻略，純乾貨分享，改善腿型

①洗澡時用熱水和冷水按摩

每次洗澡的同時務必要站著洗,這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部接著換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。

注意水太冷也不行的哦，畢竟水太冷會刺激到血管神經 萬一抽筋就麻煩了，正常的涼水就可以了

這樣反覆幾次,能非常好地加強大腿的血液循環,促進燃燒大腿上多餘的脂肪,從而起到減肥瘦腿的效果。

②做高抬腿運動

清晨起床後,我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。

③練瑜伽

瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果,還可以增強腿部力量,還可以鍛煉身體的平衡感。

④騎自行車動作

晚上睡覺前,在床上躺著,雙腳抬起,進行蹬自行車的姿勢,每天進行100到200下 做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度,接著合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。

⑤跳繩

有研究證實,不間斷新地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘

跳繩可以快速燃燒你的脂肪 出汗是最舒服噠 這時候你小腿大腿的肌肉會快速燃燒。

⑥樓梯拉伸運動

下課或者回家的時候可以把腿放在欄杆或者樓梯上做拉伸運動 記得是90°哦 稍微有點牽扯的痛就點到為止啦 不然會拉傷韌帶噠。

⑦躺著半倒立腿部

躺在床上休息時 在腰不痛的前提下 可以頭躺在床上把臀部以下的腿都呈90度倒立靠牆 前後伸展運動 長期這樣可以改善腿型哦，記得腰痛的時候不建議做這個動作。

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