辦公室超實用健身動作，學會了哪裡都是健身房！

現在的很多人都逐漸有了健康的意識，都想要把健身活動安排的生活之中，但是會有一個小問題，有的人工作會比較忙，平時去健身房或戶外的時間可能會比較少。這就需要我們，在辦公室安排一些相應的自主訓練。

那麼平時我們在辦公室可以安排的運動項目有什麼呢?

這裡推薦一些徒手訓練。女生也可以準備一對兒小啞鈴。

我們先以男生為例。

胸大肌訓練我們可以選擇俯卧撐。

背闊肌訓練我們可以選擇做背撐。就是你躺在墊子上，用手肘支撐身體離開地面。

下肢訓練我們給選擇做深蹲，腰腹訓練我們可以做一做卷腹，當然，訓練不是你練了就行，你要注意動作的規範程度。還有就是訓練後的拉伸等。

下面我們再說女生。

女生訓練主要以腰，腹，臀為主。

這裡臀大肌的訓練我們推薦用站姿的測擺腿，站姿的後擺腿，還有臀橋。

腰腹訓練可以練習卷腹。

手臂訓練我們可以，用啞鈴做一些簡單的臂屈伸彎舉，推舉類的動作。

如果你想要你的健身效果很好，那麼你就得花時間來規律運動，最好是到健身房，因為健身房的器械設施種類比較齊全，有相關的問題可以諮詢相關的教練。希望大家都有一個強健的身體！

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