健身新手和老手的健身計劃有何不同？三個對比，讓你讀懂二者區別

健身是當下的熱門話題了，但很多人在剛開始健身的時候並不知道應該怎麼做，今天我們就來為大家介紹一下，訓練者如何制定自己的訓練計劃。

對於剛剛開始進行訓練的人來講，打好基礎是最主要的任務，只有打好身體的基礎，才可以為後續肌力的發展做好準備。

隨著訓練時間和肌力表現的增加，長時間重複的單一動作訓練會造成你神經性疲勞和身體局部的過度訓練。

所以原本的訓練強度已經不能滿足你肌肉所需要的刺激了，此時你需要更複雜的訓練計劃。

而進階訓練者的訓練目標就是，保持對肌肉的刺激，以達到更好地訓練效果，所以，你需要嘗試各種不同的動作和角度，持續補強較弱的肌群和建立好的動作模式。

另外，初學者和進階者選擇訓練還有一個區別就是一般性的訓練和特屬性的訓練。

初學者進行一段時間的一般性訓練，就會明顯感受到自身的提升，而進階訓練者只有通過補強弱點，才會獲得進步。

最後，初學訓練者和進階訓練者還存在基礎化和個性化訓練的區別，初學者更多的進行的是硬拉、深蹲和上肢推拉的動作，這些動作的動作模式與生活息息相關。

而進階訓練者更多的進行的是特殊的訓練動作，各種姿勢移動重物得動作模式，以達到對肌肉應有的刺激作用。

所以，總結來講，初學訓練者常常進行簡單、一般性、基礎的訓練動作，為身體打好基礎，進階者進行複雜、特殊、個性化的訓練動作強化身體肌肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！