俗話說的好，懷孕的時候是一個人吃，兩個人補。由此可見，孕期飲食的重要性，它不僅關係到孕婦自己的健康，還與胎兒的成長發育息息相關。其實，除了我們耳熟能詳的鈣之外，還有這幾種營養也要跟上，想要讓寶寶聰明又健康，那麼從孕期我們就要開始為寶寶進補啦！

孕期這些營養必不可少

TOP1、碘

如果孕婦體內缺碘的話，不僅容易引起甲狀腺疾病，還會阻礙胎寶寶的大腦發育，包括胎兒的語言、聽力、以及智力發育都會受到影響，因此，准媽媽對於身體內的碘元素一定要重視起來。

推薦食物：海帶、紫菜

推薦菜譜：海帶排骨湯

所需食材：海帶、排骨、白蘿蔔、鹽、姜、料酒

做法：

1、將白蘿蔔去皮切塊，海帶洗凈切塊，備用。

2、排骨切塊後用沸水焯一下。

3、將焯好的排骨放入燉鍋中，放入薑片、料酒慢燉。

4、約一小時後，放入海帶和蘿蔔，燉半小時左右。

5、出鍋前放入鹽調味即可。

TOP2、鋅

孕婦缺鋅的話會影響胎兒發育，極有可能會造成胎兒畸形，因此，鋅元素對於准媽媽來說，必不可少。

推薦食物：瘦肉、雞蛋、花生、芝麻、核桃

推薦菜譜：瘦肉雞蛋粥

所需食材：大米、雞蛋、瘦肉、蔥、鹽、香油

做法：

1、大米洗凈後放入電飯鍋中，按照煮粥的比例，加入適量的水煮開。

2、開鍋後，放入瘦肉絲，燜煮15分鐘左右。

3、在鍋中倒入打散的雞蛋液，攪拌均勻。

4、燜煮至米粒飽滿粘稠後，放入蔥花、鹽、香油調味，過五分鐘後出鍋即可。

TOP3、錳

孕婦身體缺錳很容易導致胎兒智力低下，而且也不利於寶寶的骨骼發育，還會增加寶寶出生後的畸形風險，因此，錳元素也非常重要。

推薦食物：粗糧、蔬菜

推薦菜譜：地瓜玉米餅

所需食材：地瓜、玉米面、糯米粉、油、白糖、牛奶

做法：

1、將地瓜蒸熟後去皮搗成泥，放入白糖攪拌均勻。

2、將糯米粉和玉米面按照1:1的比例，放入牛奶，和成麵糰。

3、將麵糰分成小塊，擀成小餅狀，然後放入地瓜泥，包好後壓扁。

4、平底鍋刷油，放入小餅，煎至兩面金黃即可。

TOP4、鐵

如果在孕期准媽媽貧血的話，那麼嬰兒在剛出生後也極容易造成體內的含鐵量不足，導致貧血。

推薦食物：黑木耳、芹菜、芝麻、小米、動物肝臟、蛋黃

推薦菜譜：涼拌木耳

所需食材：木耳、香菜、生抽、香油

做法：

1、將木耳泡發後洗凈備用。

2、木耳焯熟後，控水，放涼。

3、將生抽、香油、香菜淋在木耳上，拌勻即可食用。

孕期媽媽的進補不僅關係著自己的健康，還有會對寶寶的智力和成長發育產生巨大的影響，所以均衡營養很重要，尤其是這幾種微量元素，准媽媽一定要重視起來！

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