6個練腹動作，2周幫你練出結實腹肌來！

練出漂亮的腹肌幾乎是每個男生的追求，漂亮的腹肌不光只是成塊顯現，有清晰的側腹肌線條才能讓你擁有完整的美觀的腹肌。所以腹肌鍛煉一定要全面鍛煉而不只是天天堅持仰卧起坐，卷腹有氧運動減脂。此外完整的膳食計劃也是非常重要的需要你飲食既要滿足減脂的需求又要能幫助肌肉增長。總之就是低脂多粗纖維高蛋白飲食。

調整飲食減脂是腹肌鍛煉的前奏，但是不要太在意腹肌訓練，因為腹肌是核心肌肉重要的組成部分之一對於正在堅持鍛煉力量訓練的小夥伴，在鍛煉時會使用更多的核心發力從而會帶動腹部肌肉訓練。所以就可以不用天天腹肌鍛煉。每周有個2-3次刻意腹肌鍛煉就OK了。

此外腹肌鍛煉一定不用落下對側腹的鍛這個部位時很多新人因為核心差動作不標準而偷懶很少去有效的訓練它。俄羅斯轉體是不錯的腹外斜肌鍛煉動作，你想練出漂亮的腹肌線條和讓人羨慕的的人魚線光是這個動作是不夠的。

下面就大家分享一套全面的腹肌鍛煉動作計劃，比腹肌撕裂者動作更少但一樣全面鍛煉到你腹部每塊肌肉。共6個動作鍛煉刺激你腹部每塊肌肉。2周就能練硬腹部肌肉。當你體脂下降自然漏出結實的腹肌來。

動作一：15次一組 2-3組

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動作二：左右10次一組 2-3組

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動作三：15次一組 2-3組

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動作四：10次一組 2-3組

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動作五：左右15次一組 2-3組

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動作五：左右40秒一組 1組

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