早睡早起瘦得快！真的不只是一句口號！

天氣越來越好，加入健身訓練的小夥伴也越來越多了～不過最近很多朋友都說訓練沒少做，減脂效果卻不怎麼明顯。

經過K妹一番調查，發現這些小夥伴都有一個通病！那就是作息習慣差！晚睡晚起十分規律！

所謂身體是革命的本錢，那健康的作息就是健身訓練的基礎。不良生活習慣會從精神上到身體上給你帶來危害，不管你減脂還是增肌，良好的作息習慣都是不可或缺的助力。下面貼心的K妹就給大家帶來一份減脂增肌作息表！

6:00~9:00 起床吃早飯

1.溫水：起床後喝一杯溫水能快速補充身體水分，提高新陳代謝。

2.蛋白質：減脂的小夥伴們早餐一定要注意蛋白質的含量，保證至少20-35克的蛋白質攝入，雞蛋、乳製品、瘦肉等等都是不錯的選擇。合理的蛋白質攝入可以防止肌肉分解，並且增強飽腹感。

3.咖啡：咖啡可以提神、促進脂肪燃燒。很多人都把熱量低的黑咖啡當作減肥神器，但其實咖啡也要適量，不宜飲用過多，建議大家一周最多2-3杯黑咖啡。

4.脂肪：早餐應當攝入一些優質脂肪，比如杏仁、核桃、牛油果等。

9:00~12:00 勞逸結合

1.工作中不要持續久坐，每隔半小時應當起身進行一些簡單的活動，這可以緩解你的工作壓力、提高新陳代謝、燃燒熱量。

2.多喝水，至少保證身體沒公斤攝入40毫升水。在減脂期間，每天攝入2-3升水。

12:00～14:00 午餐時間

1.午餐前30分鐘，喝兩杯水可以提高新陳代謝，增強飽腹感，減少食物的攝入。

2.午餐不應攝入太多主食，容易增強困意，影響下午的工作學習。要攝入更多的 蛋白質，以牛肉、雞肉、魚肉等優質肉類為主。可以按果蔬－主食－肉蛋類順序攝入。

17:00~21:00 晚餐和運動

1.不要認為減脂就不應該吃晚餐，熱量不超標的情況，你也需要營養的晚餐。可以加大蔬菜的攝入量，從視覺上蔬菜面積應達到主食的兩倍。運動後要增加蛋白質和主食的攝入，碳水化合物有助於你的睡眠。

2.晚餐30-60分鐘可以開始進行運動。每天的16:00~20:00，你的體溫是一天中最高的，此時鍛煉效果更佳。

21:00~23:00 準備進入睡眠

1.睡前勿飲酒,酒精可以讓你更快入睡，但在1-2小時後，酒精會引起睡眠障礙，擾亂最重要的睡眠階段。

2.降低卧室光線度，防止藍光的進入，藍光會影響褪黑素分泌，褪黑素分泌減少讓你更清醒。

3.保持較低的卧室溫度，更佳有利於睡眠。

4.提前20分鐘上床，盡量不要使用電子產品。

當然了，現實生活中大家的日程安排不同，也許不能完全按照這樣健康的作息習慣生活，但是K妹還是希望大家能調整好自己的作息！畢竟優秀的生活習慣是減脂增肌的第一步嘛～

孜孜不倦熬夜？

勤勤懇懇健身？

早睡早起吧少年

不要讓你的汗水白費

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