5月減肥學會這樣吃，讓你越來越瘦，還不會掉肌肉

減肥對於女生來講，就如同呼吸一樣平常，很多減肥都會選擇用不吃飯的方式，其實減肥的人也可以正常吃飯，只不過要注意飲食的合理性，今天我們就來說說減肥期間應該怎麼吃才不會掉肌肉，只會越來越瘦。

多吃高蛋白：蛋白質含量高的食物飽腹感強，一定程度上能夠抑制食慾。而且，蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內，攝入的蛋白質一部分會為肌肉生長提供營養，其餘的會轉化為能量被身體代謝出去，減脂期間應該多注重蛋白質的攝入，比如：雞胸肉、魚肉、海鮮、雞蛋、牛奶等。

多吃低脂食物：低脂並不是說完全零脂，適量的脂類攝入能夠提供能量，還能促進脂溶性維生素的吸收，但要注意的是選擇健康的脂類攝入。不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸，避免不健康的高脂食物。比如：肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等就要少吃，最好不吃。

多吃粗糧：粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度。

多吃豆類：豆類屬於植食性食物,富含蛋白脂和膳食纖維,能迅速增加飽腹感並且消化所需時間長。也就是說,吃豆類食品能夠減少卡路里攝入,增加身體熱量燃燒,而且不會有難受的飢餓感。

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