簡單一個動作，用心貼近瑜伽，還你平坦小腹

現在我們出現在網路上更多的瑜伽詞就是：瑜伽愛好者，瑜伽老師，瑜伽教練，而很少有人說自己是瑜伽大師，瑜伽行者，可能這樣的詞在瑜伽歷史中更確切一些，這就是中國瑜伽的整體定位和稱呼的所在尷尬之處，而關於更深層次的瑜伽練習者、教學者，我們稱之為瑜伽導師，這樣的職業稱呼被更多人所接納。

最近老是有人問我，那老師和導師又有啥區別呢？我只能告訴你，老師是教你如何走進瑜伽，用你的身體去感受瑜伽，而瑜伽導師更多的則是讓你的心靈更貼近瑜伽，感受瑜伽帶來的那種寧靜和安詳。天氣越來越熱了，下面小編給大家分享2個瑜伽動作，針對小腹減脂塑形，讓你做一個讓人羨慕的平腹美女！

側面彎腰伸展式瑜伽

動作： 基本站姿，吸氣，雙腳打開超出雙肩兩倍，雙腳尖指向前方，雙臂抬起側平舉；呼氣，雙臂放下，體後背部成祈禱式，雙肩打開，呼氣，右腳外扣90度，上身轉向右方；吸氣，抬頭，挺直背部，呼氣，頭部及上身以腰胝部為折點向下彎曲伸展，直至上身貼近大腿；深呼吸保持姿勢，吸氣，頭部及上身抬起還原正中，呼氣，右腳收回指尖指向前方，上身扭轉面向前方，反方向練習。呼氣，雙臂還原體側，收回左腳，站姿放鬆。

功效：增加頭部和臉部的血液供應；溫柔地按摩腹部器官，幫助消化和排除身體廢物。溫柔地按摩腎臟；讓人精力充沛、神清氣爽；伸展脊椎，使它們更強壯。調理神經系統；伸展大腿肌肉；調理雙腿肌肉，使它們更強壯。

戰士第一式瑜伽

基本站姿，雙腳打開超肩寬兩倍，吸氣，雙臂側平舉，同時，右腳外扣90度，呼氣，雙臂帶動上身向左方扭轉，吸氣，雙臂高舉過頭，雙大臂緊貼雙耳，掌心相對，呼氣，曲右膝，右小腿豎立，右大腿平行地面，左腿伸直不曲膝。 吸氣，抬頭，眼看雙手方向，挺直背部，配合呼吸保持姿勢。 吸氣，伸直右膝，雙臂側平舉，呼氣，雙臂帶動身體還原正中。收回右腳，反方向練習。站姿放鬆。

功效：增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強身體肌肉的耐力，增強意志力，舒緩髖部和肩部，擴張胸腔，改善消化系統和循環系統的功能，緩解坐骨神經痛等癥狀。

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