亞洲蹲，那些歐美人真的做不到嗎？瑜伽人說no

最近特別火的「亞洲蹲」為難了好些外國友人，嚴格來說「亞洲蹲」也是一種瑜伽體式。很多歐美人在做這個動作的時候雙腿無法摺疊深蹲，他們多是踮腳、或前撲勉強來做成功。歐美人真的做不到亞洲蹲嗎？資深瑜伽人告訴你這種看法完全錯誤，只要將開髖開胯熱身做好，歐美人也能完美的完成亞洲蹲。

笨拙式

高跟鞋也許在做其他事情的時候是一個雞肋，但是在做瑜伽時它也能成為輔助加分的好器材。完成笨拙式除了需要雙腿深蹲摺疊，還需要踮起腳尖。高跟鞋為下盤省了很多力氣，也讓瑜伽人能堅持更久。

神猴式

神猴式的動作很有既視感，跪地、開胯、雙腿伸直前後伸展，動作一氣呵成，腿部曲線流暢自然。它能通過開胯和伸展，拉伸腿部肌肉韌帶，活動髖關節。如果你患有腿部疾病，可以嘗試練習這個動作，你可以慢慢的練習來緩解疼痛。當然，不要忘記還有一個手臂向後伸展的過程，頸肩和背部不再僵硬，細胞活力被喚醒。

蓮花魚式

在海邊做蓮花魚式的體式再應景不過，這個動作可以分解為兩步。我們可以先做蓮花坐體式，需要注意的是腳掌向上。上半身向後傾斜，背部後彎，兩手肘支撐在身體兩側，頭頂地。背部通過這個動作得到了完全的伸展，而且不骨盆區域血液循環加快，對痔瘡等癥狀有緩解的作用。

輪式變式

輪式，除了經典輪式和單腿輪式，也可以這麼做，暫且將它命名為輪式一式。腰部和臀部沒有隨著身體上拱，胸部向上擴張，收緊腹部，感受腰部和臀部下沉。脊柱彎曲大大刺激了脊椎區域神經，經常練習此體式能緩解坐骨神經痛，打開胸腔，消除頸肩僵硬酸痛感。

舞王式

獻給舞蹈之神濕婆的禮讚。自然站立，左膝彎曲，左腳向後抬起。左手向後伸展握住左腳，身體向前傾，左手向上提拉左腿。腿部肌肉在這個動作中得到拉伸鍛煉。隨後，右手抓住左腳，背部後彎，感受腰部下沉。肩胛骨和肩膀得到活動，背部伸展，脊柱愈加柔軟。單腿站立還能提高身體的平衡感，均衡的發展身體，讓人擁有優雅體態。

頭倒立

在你特別煩惱的時候，不妨做頭倒立的姿勢來冷靜大腦。頭下腳上，體內血液倒流衝擊大腦，補充腦內營養。如果你有失眠、多夢、掉發等癥狀，不妨堅持練習頭倒立，它能改善睡眠和塑造形體。

瑜伽就是這麼神奇，它能打開身體，還能挑戰不可能完成的事情，比如亞洲蹲！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！