如何才能活在當下？

最新 05-03

活在當下，就像今天是你人生的最後一天，沒有明天了一樣。要活在此時此刻，你必須認識到每一天的美好，認識到每一件事的美好，認識到每一刻的美好。這需要你有意識的參與其中，你不是看客，而你的回報則是豐富充實的生命。生命是你的，你要從現在就開始好好地活著。

1.像沒人看你一樣翩翩起舞。

無論你喜不喜歡跳舞，不管有人是否在看你，這幾個詞完整體現了人活在當下的體驗。

2.要樂觀。

如果你在意別人—顧慮有誰在看著你，那你就是在表演。你的目的是跳得好，給觀眾一個好印象（至少不讓他們失望）。而活在當下，就是「像沒人看你一樣翩翩起舞」，要忘記所有人，僅僅接受此時的你。

3.留心周圍的世界。

無論你在做什麼，注意到此時的環境。你在上學或上班的路上，穿過一座美麗的小橋，看到城市高樓背後日出的太陽。

你走在街上，可以看一看反射在建築物上的日光，樹影，鳥兒自由自在的落在角落裡，嘰嘰喳喳的叫著，你只要輕輕抬一下頭，就能讓自己看到一個完全嶄新的世界。

「真實的」觀察一朵花。你確實知道這朵花很美，它美在哪裡呢？聞起來有什麼香味呢？像什麼別的東西嗎？有多少花瓣？葉子沿著花莖如梯盤旋而上，還是時不時從另一邊長出新的葉子？這一朵花是不是長出了很多花骨朵呢？你相信花朵們在意你的存在嗎？

認識到這些事物無論大小，在此刻，你就是他們的一部分。認識到你自己就是當下的一部分，你就差不多活在當下了。當你想到了這一點，就能活在其中，也將會一直活在其中。

4.把注意力集中在你正在做的事情上。

哪怕只就是在走路，或者擦櫃檯，或是在洗撲克牌—你有什麼感受呢？可能有某種評論的聲音在你的腦海中此起彼伏，也可能出現和你所做的無關的一些事。你要讓這些思緒出現，要注意它們現在是什麼（不是過去是什麼或可能是什麼）。佛教里，這叫作「靜觀」。

只要專註呼吸。要主動呼吸，用鼻子深呼吸，越深越好。聆聽空氣進入你體內的聲音，感受你的肺部在隆起。慢慢的用嘴巴呼氣，讓空氣自由地離開。

集中精神關注其他感官—你的觸覺，視覺，嗅覺，聽覺，味覺。就像這是你最後一次體驗到這些感覺了。你曾經這麼專註過嗎，好像世界末日來了一樣。活在當下讓你能隨時進入一個全新的心境。你要慢悠悠的品味此時此刻的生活。

聆聽世界的聲音。鳥兒叫的聲音，汽車駛過的聲音，遠處陌生人說話的聲音，建築物或躁動或冷清的聲音，頭頂上飛機飛過的聲音，行人路過的聲音。要去聽身邊所有事物的聲音。

5.微笑著醒來。

你可以充滿感激和投入的心情開始新一天的生活，只要睡醒之後先微笑起來。[1]不要一被鬧鈴吵醒就開始鬱悶，有研究證明，面部表情能切實地影響心情。[2]尤其是當你真正的幸福時，最直接的表情就是「杜鄉的微笑」，你的眼睛和嘴巴都在笑。[3]

想像到今天所有可能發生的好事。你要做一個展示嗎？設想一下你講完笑話之後聽眾們大笑不已的情形，最後都為你鼓掌的場面。你要整天打掃衛生嗎？想像一下幹完活之後你舒服地坐著，一邊喝著馨香的茶水一邊愜意的享受著寬敞明亮的房間，多麼開心啊。

6.做一些自然隨機的小善舉。

在藥房里捐一元錢，撿起一塊垃圾，幫助受災難民，注意到日常生活中的一些機會，你可以讓世界變得更美好。即使最微不足道的事情，像讚美別人，也是快樂的。那些最無意和沒準備的善舉往往能帶來最大的改變，你只有活在當下才能敏銳的抓住這些機會。

你有那種年老或者體弱多病的鄰居，很少有人探訪的鄰居嗎？你可以帶一些餅乾和一壺咖啡或一壺檸檬汁去拜訪他們。你一旦和鄰居們深入地談開了，你也進入了他們的生活，鄰居就不讓你走了。他們會比你想像的更有意思。

7.除掉那些阻止你關注當下的事情。

有哪些事讓你分心呢？對很多人來說，看電視讓你的大腦很被動，浪費了大把的時間。做白日夢和沉浸在一部好電影中，看一本好書，這些事都不錯，但也不是活在當下，因為這些讓你活在現實以外的地方，不是此時此地；這是一種逃避。別開小差；要「進入」現在。要做那些讓你活躍起來的事情，讓你投身到生活中的事情。比如園藝，做遊戲，編織手工，演奏樂器，這些都是可以讓你專註的事情。所以，看完這篇文章就關上電腦吧！

一周有一天的時間，關閉手機，電腦，收音機，電視，關閉所有分散你注意力的東西。騎車到咖啡廳，跟好友喝茶，看到窗外的景色，畫出來，或者去你所在的城市沒去過的地方。

把你最愛看的節目，減少到最低限度，寫在你的日程安排里，「只在那些時間才打開電視」。你喜歡深夜打著盹看電視嗎？還是以喝茶來代替吧。你會無聊又漫無目的地換著電視頻道嗎？還是養成一個別的愛好吧。你晚飯時會看體育節目嗎？你可以自己做一頓特別的晚飯，盡情享用每一口食物。

8.感謝現有的一切。

發現自己想得到一些沒有的東西，或是希望生活有些改變，開始追求改變之前，先感謝現有的一切。這樣可以把你帶回到當下。把現在可以感謝的事情列一個清單，即使只是你還活著，還能呼吸，這些也算。你不想錯過當下在你眼前的任何禮物吧，因為你經常關注當下以外的事物，過去的或是還沒有的。如果對現在心存感激，你就能活在當下—而不是幻想讓你快樂的別的什麼事情。

小提示：

享受聽音樂，跟著跳舞，一起唱，表達自己的心情。

觀察自己的呼吸，大腦在注意呼吸模式的時候就會自然變得安靜下來，更能關注當下。

不要怕活出自己，別讓任何人改變你，因為真實的你最完美。

小孩都不擔心未來，他們就是享受著每一個當下。他們還沒學會深謀遠慮，也不會回憶過去，所以你要抓住機會向小孩學習。

主動交談，參與和別人有關的事情。

面對恐懼。

想想你的善舉可以造就別人，多麼歡樂啊。

不要知難而退。

走出自己，像是在看電影中的自己。看到現在的場景（當下）對於銀幕里的自己有多重要。

常對人友善。

注意肢體語言。肢體語言可以帶你進入當下，增強信心。