孕期睡不好試試這4個方法，可以改善你的睡眠質量

在懷孕的時候，經常會出現失眠的情況，而經常失眠就會影響，孕媽媽的健康和胎兒的發育，這是因為孕媽在睡眠的過程中可以分泌出一種生長激素，可以促進寶寶的發育。而且睡眠質量好，還會改善孕媽的身體疲勞狀況。緩解孕媽的精神壓力。而當孕媽失眠的時候就會對孕媽和寶寶產生影響。那你知道造成孕婦失眠的原因有哪些嗎？那當出現失眠的情況時，應該怎麼辦呢？

造成孕媽失眠的原因。

1、因為孕媽懷孕之後身體內的激素分泌會產生變化，會使情緒不穩定，而且在懷孕之後，孕媽為了寶寶的健康發育會變得非常的謹慎小心。所以考慮的事情就比較多，從而影響孕媽的睡眠情況。

2、孕媽懷孕之後口味會變的非常的獨特，當孕媽飲食不規律的時候，就容易造成孕媽失眠或者，睡眠質量不佳的情況。

3、尿頻，因為懷孕之後隨著肚子的增大會壓迫著膀胱，從而形成尿頻的現象，所以夜間經常尿頻就會影響孕媽的睡眠質量。

當出現失眠的情況，應該怎麼辦呢？

1、要調節心理壓力，緩解情緒。

孕媽在懷孕的時候可以通過跟閨蜜傾訴的方式來減輕自己的心理壓力。或者是找一些自己喜歡做的事，轉移一下自己的注意力，學會調節自己的心情。孕媽的心情變的愉快，就會對孕婦的睡眠產生好的影響。

2、要均衡膳食，平均營養。

在懷孕期間應該多吃一些容易消化的食物避免因為食物的累積造成腸胃的壓力。形成一些腸胃的不適，而且在懷孕的時候並不是營養越多越好的，所以一定要控制自己補充營養的量。

3、改善睡眠的環境。

可以將自己睡覺的房間布置的比較溫馨，舒服一點。而且比較安靜的環境會更好的讓孕婦入眠。

4、要進行適量的運動。

在懷孕期間進行適量的運動，不僅可以改善孕婦的體質，有益於寶寶的健康發育，還會消耗孕婦的體力，使孕婦感覺到疲勞，有利於睡眠質量，要注意在懷孕期間進行的運動，一定不能是特別激烈的運動，要選擇一些舒緩的運動如散步、瑜伽等。

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