張惠妹瘦了40斤,減肥方法竟然是這樣…
來源| 氣質范(ID:qizhifanr)
最近張惠妹在北京開專輯發布會,好久不見的阿妹,在視覺中國的高清鏡頭下,居然又瘦又美!
妝容髮型都恰到好處,最容易翻車的淺色條紋裙,居然被暴瘦的阿妹凹的剛剛好~瘦了40多斤,露出大長腿,簡直回到了顏值巔峰。
要說張惠妹,去年的演唱會胖到讓粉絲大呼「該減肥了」,要知道,早期出道時的她還是顏值與唱功並存的,帶點混血顏的還是非常好看的。
然而,體重迅速飆升的阿妹,已經成了這樣了。
同理的還有曾經的女神泰勒斯威夫特,曾經上過維密不輸天使們的她,演唱會已經胖成......
不過張惠妹敢胖也更敢穿,前幾年火了一把的螞蟻腿,網友們紛紛大呼「給我也來一條」!
不過再心機的褲子,上半身的體型還是暴露了一切。
瘦下來的阿妹不再需要什麼瘦腿心機褲啦!!周杰倫演唱會出場的她也是顏值身材雙回歸,這樣的阿妹,真的超級有魅力。
春天已經越來越暖了,夏天真的要到了,露肉肉的季節已經到啦!!
張惠妹已經瘦下來了,那你呢?
Part 1:減肥?管住嘴!!
減肥,很多人都流傳著這樣一句話—管住嘴,邁開腿!這句話說起來簡單,但是做起來真的很難,光是控制自己吃都已經很難了。
其實有時候,之所以很難管住嘴,除了和毅力相關,更多的還是逃不過我們的身體本能。
人在飢餓的時候,會刺激大腦的下丘腦,這個位置收到飢餓信號以後,就會不斷的要求我們的身體去補充食物。而常常,毅力根本戰勝不了本能。
這就是為什麼節食容易出現暴食導致反彈,所以真正管住嘴不是簡單的節食少吃,一不小心可能會損害身體,而是學會控制飢餓感!!!
去BBC狂補了各種健康、減肥紀錄片的我,為大家整理總結了#關於如何「控制飢餓感」的最健康的方法#,大家準備好一起瘦了嗎?
1、一日三餐,不能少?
我們的大腦對我們一直以來一日三餐的習慣已經養成了固定的習慣,所以一旦少一餐,大腦會不停的督促我們去進食。
而科學發現,人在飢餓的時候,更容易攝入高熱量的食物!!!這對減肥來說簡直是致命的!
所以,減肥的寶寶們一定要保持自己的一日三餐的習慣!!
而我們更多的是,對我們的三餐使用一些有效減少飢餓感、又能減少熱量攝入的方法。
2、大餐盤換成小餐盤
這個方法非常簡單,但是很少被在意,我親身試驗過,這個對胃口的減少非常非常有效!
大的餐盤換成小的餐盤,減少了食物的攝入量,但是大腦默認了你已經吃完了這一餐,大腦得到了滿足,就可以大大減少大腦飢餓感的產生。
3、低熱量食物替代高熱量
吃東西為什麼很難控制,還有一個很重要的原因是,吃到了喜歡的食物,大腦會產生愉悅感,這種愉悅感可以很好的戰勝飢餓感。
所以有時候即便我們吃的東西不多,但是只要是喜歡的,都會感覺很滿足。
如果用我們喜歡的低熱量食物去替代高熱量食物,豈不是吃的少又開心?
所以寶寶們可以嘗試著列出自己喜歡的低熱量食物,替換平時飲食中的高熱量食物。
以我自己為例,用雞胸肉、魚肉等替代豬肉、牛肉等等;用玉米等粗糧替代米飯、麵食等等。
4、食材+水做成粥糊?維持更長時間
紀錄片里一個很有趣的小實驗,科學界們給同樣工作的A、B兩個人安排了同樣的食物,只是給將B的食物做成了粥糊狀。
科學家要求他們在接下來的工作中定時記錄自己的飢餓感,發現同樣的消耗下,A比B更容易飢餓。
這也就說明了,同樣量的食物,做成粥糊狀,可以使飽腹感持續更久,更可以有效的減少我們下一餐的攝入量。
寶寶們可以嘗試著,將每天吃的食物做成粥糊狀,當然,要掌握正確的烹飪方法,將粗糧和菜,做成好吃的粥,也是減少攝入量的好方法哦!
5、增加蛋白類食物和低脂乳製品
蛋白類和低脂類的乳製品,都是很好的飽腹食物,可以很好的欺騙大腦,從而減少大腦對脂肪類食物的需求。
每天早上吃一些雞蛋或者蛋類食物,晚上睡前可以喝一杯脫脂牛奶,有助於健康,也可以很好的控制對脂肪的攝入,寶寶們趕快試起來~~
知識點補充:
1、雞蛋可以做成的食物:水煮蛋、水蒸蛋、無油煎蛋、清水蛋花湯等等都是不錯的選擇啦;
2、食物中要減少對鹽、糖等調料的使用量,這些都會刺激大腦對食物的需求;
3、成年人一天需要的熱量是2000kcal-2500kcal,一份KFC全家桶大約就是2000卡熱量!!!
Part 2:哪裡胖練哪裡!
上面說到關於減少食物攝入的方法,說到底只是減少了攝入量,可以控制體重不增長,但是身上的肉肉能不能甩掉,增加消耗量才是真正有用的!!!
增加消耗量最有效最健康的方法就是
運動、運動、運動!!!!
這裡將為大家推薦一些#適合在家做,簡單又方便的減脂運動#,寶寶們學起來吧~~
1、減肩部和手臂
下面給大家推薦兩個簡單的減手臂動作,
堅持2周 ,每天做
,就可以看到明顯的效果!!
動作一:
如圖,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
▼
動作二:
1、雙手向兩邊伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內畫圓20次。
▼
2、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
下面的這些動作則針對背部的贅肉。
正坐後仰:
正坐在床上,身子保持挺直,雙手向後延伸。
利用身子的力量將上半身向後仰,與此同時將雙手撐地支撐起上半身。
當後仰達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢。
▼
含胸張肩:
雙腳與肩同寬站好,身子保持筆直,雙手叉腰站好。
將上半身呈含胸狀,爾後將雙肩向後張開,達到極限時保持該姿勢,爾後緩慢恢復原狀,如此反覆練習直至背部感到酸累。
▼
2、減肚子
經典的減肚子動作—各種形式的仰卧起坐,每天10個10個遞增,做50-60個左右。
▼
▼
3、減腿部
腿部的運動可以參考下面的動圖,同樣每天左右腿堅持15個,堅持!!!
運動前後對腿部進行按摩,可以防止第二天腿部酸痛走不了路。
▼
▼
4、全身運動推薦
除了針對各部位的運動,我們也可以做一些比較簡單放鬆的全身運動,全身運動可以每天堅持30分鐘,可以有效的增加脂肪的消耗,對身體的健康也很有好處!!
跳繩
大概是最簡單也是最容易在家實現的一項全身運動了,買那種計數的跳繩,每天堅持200-300個。
減肥操
減肥操推薦鄭多燕,簡單好學!更重要的是效果真的非常好,鄭多燕減肥操系列很多,寶寶們可以選擇最喜歡的系列,每天跟著跳,堅持就可以看到效果。
跳舞
聽起來比較有難度,但是跳舞不管是對氣質還是身材的鍛煉都是超級棒的,寶寶們沒事可以在家學一些簡單有趣的現代舞蹈,有條件的可以報舞蹈班等等。
其實運動說到底還是堅持、堅持、堅持!!!有時候一些簡單的運動只要每天堅持,時間久了一定會有效果。
堅持不下來的寶寶,可以配合一些好聽有節奏的音樂,這裡給大家安利一些適合運動聽的節奏感很棒的音樂!!
▼
最後的碎碎念
文章的最後,一定要告誡寶寶們!
瘦固然是好看的!
但是寶寶們千萬不要
盲目的追求減輕體重
,從而做一些損害身體的事情,
健康勻稱的身材
才是更好看的!
希望寶寶們都能健康的瘦瘦瘦!
-End-
- 本文來源 -
氣質范(ID:qizhifanr)
授權她讀發布本文
長按下方二維碼關註:
她讀
推薦給好友,可以變美變瘦變有錢
▼
聽說愛點
的姑娘,運氣一定不會差喲~
※倪妮、劉亦菲都在扎的辮子,簡單易學又時髦
※如何花幾百塊,就能擁有一個超美ins風的家?
TAG:她讀 |