越困越焦慮，1.4億90後在半夜2點半糟蹋自己！
前段時間看到鄭爽出席活動的照片，簡直是驚到了！這眼下的兩大團黑是什麼？？要和大熊貓肩並肩嗎？
看近照，嘴唇發白，臉上浮粉，雙眼無神，眼下烏青，爽妹子，你這是好久沒睡了吧。
每次一說到黑眼圈，我們都會說，你一定得多睡覺，可是有那麼一些人，不是不想睡，是真的睡不著！
明明很累，
可是真的躺下了又死活睡不著覺
和自己說腦子放空什麼都不想，
窗外的腳步聲、雨聲、車輛的發動機聲卻聽的一清二楚
甚至經常覺得自己會因為失眠而抑鬱
這種情況越來越普遍，越來越多的人因為壓力大睡不著，因為睡不著覺而焦慮壓力更大，陷入死循環。之前看過一個數據，針對全國20多個省的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》，睡眠指數滿分100分，90後睡眠指數均值只有66.26。只有5.1%睡在綠色甜美區。
33.3%的90後睡在「煩躁區」，29.6%睡在「苦澀區」，還有12.2%睡在」不眠區「，這樣算下來，大概有至少近8成的年輕人存在睡眠問題。全中國大概有1.74億90後，照這樣算下來，大概有1.4億的90後每天睡不好覺。
而且就算能睡著，也多夢、易醒，有的時候睡一覺起來甚至比不睡覺還要累。那些白天的小情緒在晚上不斷發酵，讓你睡不著也睡不好。
有人甚至開玩笑說：「熬夜對身體不好，所以我建議你通宵。」
不開玩笑，長期熬夜對身體造成的傷害是不可逆的，你看現在90後還各種蹦噠整晚修仙，再過5年就算身體別的問題還沒有，日益後退的髮際線也會讓他們苦不堪言。
長期熬夜的危害包括：
1.短期記憶力快速衰退
2.學習能力下降
3.內分泌系統紊亂
4.免疫能力下降
5.患心臟疾病風險增加，患癌症的風險大大增加
是不是覺得這些彷彿很難以理解，簡單說，就是會讓你變傻、變笨、變胖、變醜、容易生病，容易得癌症，比其他人更容易年紀輕輕就猝死。
不光如此，沒睡好的時候，黑眼圈、大眼袋、皮膚暗沉全都來了，睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，只要5天，每天就差2個小時的睡眠，你看臉會變成什麼樣？
睡不好熬夜長得丑單身狗沒朋友
你說你真的好想睡，但就是睡不著？
排除身體疾病和你白頭的時候喝了咖啡、茶這種提神的飲品，絕大多數人失眠都是一種習得性失眠。
簡單說就是對睡眠過度關注，就像是心裡有個倒計時，越臨近你越焦慮，拚命讓你自己趕快睡覺，反而讓大腦更加興奮，越想睡，越激動，越無法入睡。
你想啊，放假第二天沒什麼事情，也不用早起的時候，是不是很少會失眠呢～
壓力太大沒睡不著，睡不好，到底應該怎麼辦？
說了這麼多，最關鍵的來了，不想再修仙了，到底怎樣才能安心入睡？
稍微低一點的溫度
是不是還挺意外的，小時候媽媽經常說，把腳縮回被子里，蓋得嚴嚴實實才睡得香，然後就把我們裹成個粽子的模樣。
可其實這樣會讓我們很難入睡，睡眠專家研究表示：在15-20度的空間里，把腳伸出被子能幫助你更快的入睡。因為睡眠和我們的體溫有很大的關係，較低的溫度會催生睡意。
想想確實是這樣的，洗完熱水澡從浴室里出來體溫瞬間下降會讓我們感覺很瞌睡，想馬上鑽到被子里睡一覺，同樣喝一杯熱牛奶也是同樣的道理。
一點寧靜的香味
這點好多人都知道，在床頭放一個竹籤香氛，那種若有若無的淡香，很容易讓人心境平和，有點類似於瑜伽的熏香，可以讓大腦放空，更容易放鬆。
不同的香味有不同的功效：
橘子味能平靜心情
迷迭香可以提神醒腦，更適合辦公場所
薰衣草能緩解疲勞，提高睡眠質量
肉桂香可以提高警覺力和判斷力
但一定不能要濃，不然反而會干擾你，那種竹籤的擴香就很適合。我之前用過AK的紫藤花香薰，聞起來特別有卧室的味道，讓你不自覺就沉醉其中。
最近的心頭好是LOCHERBER，挺小眾的義大利品牌，有著「歐洲香薰之王」的稱號，是很多五星級酒店的指定香氛。
最近天氣轉熱，夜晚總會有點悶悶的感覺，我用的是MOJITO，檸檬+薄荷的清新味聞起來心情特別舒暢，不是單調的檸檬味，好像是早晨草叢間的清香，很有層次，又不嗆鼻。
自從用了這個，聞到這個味道，總有一種不一會就會從浴室里走出來一個因為打籃球滿頭大汗剛洗過澡的陽光大男孩
前調：檸檬、黑醋粟、薄荷葉
中調：薰衣草、蓬蒿、茉莉、桉樹、薄荷
後調：雪松木、香根草
LOCHERBER是那種光看包裝就想買的香水，不同於冷淡的AK，有點輕奢ins風，象牙木色的錐形瓶蓋配上手工吹制的玻璃瓶，香液特別通透，金線綉在白色的提花布料上，摸起來特別有質感，光是放在那兒就覺得很有格調，會覺的自己的生活精緻又很有儀式感。
LOCHERBER還有很多其他的味道，都是盲買不錯的那種，也不添加任何人工添加劑，都是自然的味道，聞過之後感覺一天的疲勞感全都消失了，睡起來也格外香甜。
一個好的枕頭
決定能不能睡好還與一個非常重要的因素，就是你脖子下面的枕頭！我一直喜歡睡在羽絨枕上，那種軟軟的、蓬蓬的、人一躺下頭就會陷進去的感覺太讓人安心了。而且心情不好還可以揉一揉。
之前一直覺得自己是個對生活還挺講究的人，尤其是睡眠這方面很捨得花錢，可用過OBB Royal bed這款枕頭之後，我覺得自己以前是睡在磚頭上。枕頭內芯85%白鵝毛+15%白鴨絨，有一種很奢華的睡感。
而且記得之前看過說一個星期沒有洗過的床單上面就有幾億的細菌，好多枕頭根本不能洗，感覺自己每天睡在細菌堆裡面，但OBB Royal bed經過歐洲防塵蟎過敏技術認證的，而且可以機洗+烘乾，就不會因為蟎蟲長痘痘啦～
我準備母親節的時候送我媽一個，希望這個軟軟的枕頭可以替我好好照顧她的睡眠～
助眠小物
前面說的幾個都是讓你放鬆的，那我們再來說說改善睡眠的一些助眠好物，能幫你更快的入睡。
1.睡眠噴霧
睡眠也是要看質量的，好多人不是完全睡不著，但睡不好。就是那種不覺得自己睡了，好像一直還知道周圍發生的事，甚至還在工作忙碌……但突然聽到鬧鐘響了，這時候你才知道，哦，我剛才是睡著了啊。
醒了之後會覺的很累，很疲憊，完全感受不到睡完覺之後的放鬆。
如果你是這樣，測一測睡眠指數肯定一直是淺睡眠。推薦你試試Appelles銀杏葉枕頭噴霧，銀杏香味可以助眠，剛聞就是植物的味道，完全沒想到可以安眠，噴在枕頭上兩下，躺在那玩手機，沒過一會竟然困了，放下手機就睡著了，睡的特別好。
而且噴霧是可以殺菌的，我出門的時候都會帶著，既能噴到酒店的枕頭上消菌又能幫助我這個人床的人睡眠，一舉兩得！
2.甜夢睡的美
如果你是很難入睡，翻來覆去睡不著，腦子裡沒法不想事情，或者一睡覺就做夢，經常容易一身冷汗的驚醒，那可以說試試睡眠片。
失眠的人肯定都知道褪黑素，能幫你身體產生黑色素，減少睡覺中醒來的次數，增加深睡眠的時間，剛吃確實挺有用的，但問題是，褪黑素吃久了會有很明顯的副作用，褪黑素長期服用，耐藥性產生得非常快，且會影響記憶力。
所以要想改善睡眠，推薦你不含腿黑色的睡的美，口碑極好，是店裡的銷量冠軍，群里的老業主互相推薦，互相種草，已經補了好幾次貨。
主要含有鎂，可以降低肌肉興奮、促進神經放鬆，它不是強迫調整你的腦部睡眠狀態，而是用科學的方式物理調節、調節心率。還有綠茶提取物等成分，也都有放鬆身心，愉悅助眠的功效。
吃了以後能有甜夢感，不會頭疼，也不難受，不會讓人有依賴感，是慢慢對你的睡眠情況進行調節，吃了之後不是讓人強行睡覺，是讓你慢慢有了困意，很自然的就睡著了，第二天醒了會特別精神，完全不會昏昏沉沉的。用過之後才知道睡好了是一種什麼感覺。
不知不覺又說了這麼多，因為只有失過眠的人才知道好好睡一覺是多麼讓人羨慕的一件事。
放下手機，好好睡一覺吧，真正殺死人的不是心臟病或是高血壓，而是不健康的心態引導的生活方式。
睡眠，才是人生的頭等大事。
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