那些不合理信念 趕走他們

心理認知科學認為，人的情緒很大程度上受認知影響，著名的abc理論認為人們對事件的反應取決於看待事件的態度，而不是事件本身的性質。人每天都會產生很多想法，其中有積極的，也有消極的。而使我們心情不好的，往往是一些極端化的、非此即彼的、以偏概全的想法我們稱之為不合理信念，比如，我必須讓這些同事對我印象深刻，我應該通過所有考試，我掛科證明我能力不行。如此等等，想一想，你是否對自己有一些不合理的設想，如期望值過高，要求絕對化誇大負面事件的後果。這些不合理信念往往會使我們陷入情緒的困擾。

那麼，我們該怎樣識別不合理信念與合理信念呢，有以下幾點

1）不合理信念往往過於絕對

即將正常的我想要更好，變成我必須達到更好。這種絕對化的要求之所以不合理，是因為世界上的事物遵循一定的發展規律，不能由主觀的意志決定。我們每一個人，都不是完人，都會犯錯，都會經歷失敗不合理信念可能會短暫地起到一些激勵作用，但它絕對是弊大於利的，因為當事與願違時，你的心情就會十分糟糕。

2）不合理信念往往以偏概全

樂觀的人對生活中的小失敗，小波折並不會在意，而持有不合理信念的人往往以某一件事或某幾件事來評價自身或他人的整體價值，比如，你可能在經歷了幾次不如意後便認定自己一事無成，這種片面的想法可能會摧毀你的信心，使你停止向前的腳步

3）不合理信念往往引導你往事情的負面想

大部分事情都要辯證地看，一分為二地看，而不合理的信念往往引導你往悲觀的方面想，讓你覺得事情糟透了壞事換個角度，換個立場想往往可能是好事，而好事中也包含著不利的因素，多往積極的角度看待事情你會覺得生活其實很美好。

那麼，我們該如何讓不合理信念從我們的大腦中消失呢

可以這麼做：

首先，對不合理信念進行質疑，問一問自己，這樣想有沒有必要，這樣的想法是否脫離了實際，是否不合邏輯，過於片面？然後，思考這樣想的好處以及壞處，反思自己的不合理信念給自己帶來的是開心還是糾結，是失落還是信心，如果發現不合理信念已經嚴重影響到你的正常工作與生活，那麼別再固執己見了，投身於實際生活工作中，讓內心回歸一片純凈。

最後，你可以建立起一些合理的信念，或者積極的心理暗示，來防止自己重新陷入不合理信念的泥潭比如，我只要能儘力做到比自己以前更好就行了，做不到也沒關係，或者我應該悅納自己的所有，包括不足與優點，我是獨特的我，不需要為了別人改變。

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