足底筋膜炎的產生與治療 可用高爾夫球按摩腳底

足底筋膜炎是由跑步距離增加，跑步強度突然提高或是腳部結構不良以及不合適的跑鞋引起的一種狀況，它可能使足底筋膜（在我們腳後跟到腳趾根部的結締組織）超負荷，導致足跟疼痛。

足底筋膜是由膠原蛋白組成的，這種剛性蛋白質不具有彈性。過度使用，過度壓迫或過度使用的鞋子的壓力可能會撕裂其中肌肉纖維，導致腳跟疼痛和炎症，這被稱為足底筋膜炎。

如何識別足底筋膜炎癥狀

足底筋膜炎患者會感到腳後跟或足弓的尖銳刺痛或深度疼痛。根據醫學博士喬丹·邁茲爾的說法，足底筋膜炎患者的腳後跟或足弓處都有刺痛或深部疼痛。他是紐約特別外科醫院的運動醫學醫師，也是《跑步者世界的鐵力量訓練》的創造者。

另一個癥狀是早上你的腳會在睡醒之後下床時疼痛。因為從床上邁出第一步會導致腳底的突然壓力，導致腳跟或足弓疼痛。在長時間的坐著之後，疼痛會複發，但在熱身時，它會逐漸消失。

第三個癥狀是在跑步過程中感到疼痛。

足底筋膜炎的情況也可能是由生物力學問題引起的，包括有高弓或過度內翻的扁平足。在訓練里程或開始速度訓練時跑鞋不合適或者跑鞋使用時間太久功能性在降低；在堅硬的表面如瀝青或混凝土路面上跑步也會導致足底筋膜炎；天穿高跟鞋，然後換上平底鞋也會引起問題。

足底筋膜炎的治療

足底筋膜炎可能是一個惱人的問題，它變得越來越嚴重，而且越難以治療。

有相關專家解釋說:「當筋膜從骨頭上脫落時，它就會長期發炎，而且會慢慢癒合。」足底筋膜炎可能會疼痛數月，因為癒合反應與血流成比例。當某些東西像肌肉一樣有良好的血液供應時，它會迅速癒合，但是足底筋膜基本上沒有血液供應，所以它需要更長的時間才能癒合。

作為治療的第一步，減少腫脹。建議你把腳放在冰桶里，或者冷凍一瓶水，然後把腳捲起來。你也可以用高爾夫球按摩腳。

你不跑步時穿什麼鞋也會有影響。足弓支撐是關鍵，赤腳行走或穿著輕薄的鞋子都能延遲康復。

如果疼痛持續超過三周，請諮詢醫療專家。接受專業的醫療方案。

預防足底筋膜炎

為了防止足底筋膜炎，在相對柔軟的地面上跑步，每周的距離增幅不要超過百分之10 ，並為你的腳型和步態穿合適的鞋子，你穿的跑鞋很重要。如果你不確定自己跑步時姿勢是否正確，那就從專業人士那裡尋求建議。

通過赤腳練習來加強你足的肌肉，通過縮短步伐和加快節奏來嘗試跑步的新方式也會有幫助。伸展足底筋膜和跟腱使其鬆弛也很重要。

下面的伸展運動可以幫助你避免受傷:

跟腱伸展:健康的腳站立。將你的後腳腳趾朝向你的前足的腳後跟，然後傾斜到牆上。彎曲你的前膝蓋，保持你的後膝伸直，腳跟牢牢地固定在地板上。保持10秒鐘。重複。

足底筋膜伸展:坐下來，把疼痛的腳放在另一隻腿的膝蓋上。用你的手在側面受到足底筋膜炎的影響，把腳趾向後拉到你的小腿，直到你感覺到你的弓的拉伸。用拇指按你的腳，你應該感到緊張。保持10秒鐘。重複。

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