跑步時小腿疼，還要不要繼續跑呢？

跑步時小腿疼，是大家經常遇見的情況，那麼，你還會不會繼續跑呢？

很多跑友都曾遇到這個問題，如果因此停下來的話，會覺得遺憾；要是堅持跑的話，過程雖然很痛苦，但是跑到最後會覺得自己很棒。所以遇到這個問題的時候，很多人都跟我一樣堅持著跑下去，非等到疼得跑不了再停止。一直覺得自己忍著腿疼跑步的樣子很酷，頗有幾分「硬漢」的味道。

身邊很多跑友說起這個問題的時候，我都把高中生物老師講的「無氧運動」理論拿出來，說其實就是肌肉在做無氧運動產生的乳酸，才會小腿酸疼，這不是什麼大事、沒什麼大不了的，所以大家都在我的「安慰」下繼續安心奔跑了。

直到有一天跟治療師聊天說到這個話題，他說了一個詞「脛骨應力綜合症」，我才意識到重要性！

慶幸自己沒得「脛骨應力綜合症」

說實話，隨著自己年齡增長，想想之前毫無忌憚地運動，第一感覺就是後怕。剛剛說到的「年齡增長」這個詞挺殘酷的，殘酷在它讓你懂了更多東西，然後再做同一件事的時候就會多出很多的顧慮，甚至畏首畏尾。

回想以前，有一些後怕的事，比如說：

跑步時候小腿疼，但還會堅持跑下去；

跑友遇到同樣的問題，勸人家繼續跑；

連續三天，每天跑10公里，累到虛無；

跑步前從來不熱身；

朋友叫著上場打籃球，直接就奔過去玩了。

這些細節，現在每每想起就覺得後怕。等意識到很多損傷是不可逆的時候，最慶幸的就是以前 「胡亂一通」地運動，自己沒受太多傷。

尋找跑步時腿疼的原因

查了很多資料，跑去跟幾位運動方面的專家聊過這個問題，終於總結出來一些原因：

過量運動/持續衝擊性運動使得腿部肌肉承受超負荷的衝擊；

鞋子減震效果差，落地時骨關節與肌肉承受太多的外力衝擊；

喜歡在運動時「逞能」，不懂得及時休息；

扁平足在跑步或者其他運動中出現過度內翻的情況；

跑鞋不合適，導致腳底著力不均；

跑步訓練量突然的加大，強度增長太快；

在一段運動中頻繁地跑跑停停，比如籃球、網球；

毫無顧忌地在上下坡之間跑步。

這些都是會引起運動時小腿疼的原因，但是該怎樣區分自己是否患了「脛骨應力綜合症」呢？來看看它的早期癥狀：運動中小腿、足部出現隱痛，足部每一次落地都會產生衝擊性疼痛；疼痛可以在休息後減輕，隱痛部位如果用手按壓會感到疼痛。

關於脛骨應力綜合症，還有一些想說的

「脛骨應力綜合症」這類專業名詞，讀來就是拗口，但不要覺得名字陌生，離我們生活就很遠。這類傷痛其實非常常見，姚明就是因此退役。

引起脛骨應力綜合症的原因可以分為三類：

1、外力的作用

當地面過於堅硬或者不平整、下坡或者穿著的跑鞋緩衝能力不足時，更多的力量通過傳導會直接作用在脛骨後肌附著的脛骨、骨間膜處，造成局部的反覆牽拉，出現慢性無菌性炎症，產生疼痛。

可以通過選擇橡膠跑道或者緩震效果好的跑鞋來解決外力問題。

2、內力的作用

脛骨前肌力量較弱，在跑步過程中，發生離心性緊張，無法對抗小腿後側肌肉的收縮，加大了後側肌肉對脛骨及骨間膜的牽拉。

放鬆緊張的脛骨後肌，加強脛骨前肌的力量即可得到緩解(如下圖）。

3、力學傳導關節的相對不穩定

扁平足、高足弓，髖外展功能不足的膝關節內旋等，既放大了外力的傳導，又造成了內部肌肉運動時候的不協調，從而導致脛骨內側應力增大。

至於關節不穩定的問題，要因個人情況做出相應的康復，請在專業康復師的幫助下進行。

在最後，想跟跑友再提及一下熱身與跑後拉伸，這是一個老生常談的話題，甚至都聽膩了。熱身與跑後拉伸運動和跑步姿勢這兩點，是入門必備，也會決定你跑得爽不爽、受不受傷。

（部分圖片來自網路，若侵刪）

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