堅持健身能減緩衰老嗎？

時光飛逝，轉眼間2018年已經過去三分之一了，很多朋友感嘆：日子不禁過。看看身邊的老人，真怕自己有一天也像他們一樣，行動不便，老態龍鍾。真希望能持久保持年輕的狀態。事實上，每個凍齡男神女神都離不開健身運動！

人之所以衰老，是因為隨著年齡的增長，特別是20歲以後，肌肉流失，導致基礎代謝的降低，多餘的熱量便開始堆積脂肪，這就是「發福」的原因。

據統計，普通人群50歲時肌肉量僅僅是25歲的50%。多悲劇！所以我們健身的目的，是為了留住我們的肌肉，有了更多的肌肉含量，體能好了，皮膚好了，精力好了，也就顯得年輕有活力了。

有氧訓練可以增強身體吸收和利用氧氣的能力，也就是增加身體的最大攝氧量，可以使心臟變得更強健，實際上就是變大，還能增加心臟收縮能力，降低心率，有助於人體維持旺盛的精力，還能增加身體毛細血管數量和線粒體數量，促進腦的血液循環，延緩了中樞神經系統的衰老。長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同於，讓人減去了10歲左右的身理年齡。

力量訓練可以增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內的含量比例。也可以增加骨骼的密度。還可以減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老速度。

很多健身方式不是單純的有氧或力量訓練，更多的是綜合性的運動，這些運動能給訓練者帶來如：降壓，減肥，增肌，增加心肺功能，提高關節活動度和身體柔韌性等很多看得見摸得著的變化，更重要的是健身還能給訓練者帶來改善睡眠，增加自信和活力，提高記憶力免疫力等看不見摸不著卻真實存在的變化。這些也正是讓健身者保持生理，心理健康狀態，「顯年輕」的原因。

但是過猶不及，訓練強度是決定健身對身體帶來正面還是負面影響的首要因素。過度的訓練會給身體帶來負面影響，讓身體疲勞受傷，精力不濟。長期高強度運動還會加速衰老進程。所以想要身體健康，永葆青春的話，科學適度健身就對了！

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