7個自重訓練動作,跟著一起練,相當於上了一節私教課
健身
05-03
今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的第461次健身打卡,有7個動作組成。練習的朋友根據自身練習水平,將整套動作做1-5個循環。
練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息,整套動作完成後休息1-2分鐘。具體動作如下:
動作1
原地高抬腿 30-60次
動作2
箭步蹲+轉體 左右各10-20次
動作3
交替提膝 左右各10-20次
動作4
「狗鳥式」 左右各10-20次
動作5
仰卧兩頭起 10-20次
動作6
單側兩頭起 左右各10-20次
動作7
俯卧撐 做到力竭
※簡單粗暴的9個虐腹動作,周末擼一發,腹肌虐的嗷嗷叫!
※他23歲,身高173cm,體重85kg,是一名健身教練……
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