降血脂平時生活里要注意這3件事，可惜很多人還不知道

現代人飲食結構不注意的話，就容易讓我們，得上各種各樣的病，其中高血脂就是一種。血脂高是現代社會一大普遍存在的健康問題，那有什麼方法有助於我們降血脂呢？

降血脂平時生活里要注意這3件事

1、吃降血脂的食物

控制飲食的第一步是減少脂肪攝入，限制膽固醇的攝入，要少食乃至忌食如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物，並適當減少碳水化合物的攝入，比如不要過多吃糖和甜食，堅持少鹽飲食，每日食鹽6克以下，蘑菇、平菇、淡菜、蘿蔔、海帶、大蒜、魔芋、黃瓜、蘋果、山楂等都是降血脂的食物蘋果是降脂首選食物之一。每天吃兩個蘋果，堅持一個月，會有不錯的效果哦！

2、控制體重

身體超重或肥胖很容易引起血脂代謝紊亂，導致血脂水平升高，所以控制體重對於血脂高的人是非常重要的，飲食和運動相結合，可以有效的控制體重，理論上運動每消耗4500kcal熱量可減輕1kg體重，但具體效果還要看運動強度、時間、頻度、營養補充等多方面因素，經研究證明積極鍛煉、減輕體重可使血液中的甘油三酯水平降低20%～30%，所以一切事情貴在堅持，堅持就會勝利的。

3、適當運動

積極運動有助提高好膽固醇水平，但最好選擇有節奏、全身性、長時間的中等強度有氧運動，比較適合患者的運動方式包括：慢跑，打太極，游泳，快走，俯卧撐，仰卧起坐等等，一般運動的時間控制在半個小時到一個小時為宜，不能太長時間持續性的運動，也不能運動時間過短，不然都不會有什麼好的效果，而且要堅持每天都運動，一直堅持的話會有不錯的效果的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！