拒絕戀愛季當個胖子，減脂好身材先從跑步開始

對於跑步小白來說，通常都是因為一個理由就盲目的開始了跑步，殊不知沒有規律的跑步和對抗生理的鍛煉都是無效的，在對的時間做對的事，才能達到運動的目的，如何才有效跑出想要的效果呢，牢記這些跑前小知識

晨跑與午跑與夜跑的區別

一日之計在於晨，早上的空氣新鮮，但是越來越多人越來越懶的情況下，會讓一天精神與氣勢都超越其他人。跑步是有氧運動，經常早上跑步的人，可以使人情緒飽滿，同時也能喚醒身體器官達到較高水平，在一天內都能保證良好的工作以及學習效率。

而最好的跑步時間是在下午3-5點左右，能最好的鍛煉全身的機能，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，但是面臨越來越多的人疲於應付學習和工作，午跑的條件也變得相對苛刻起來，而夜跑對於上班族來說最為方便，對於放鬆身心有良好的幫助。

熟悉自己的心脈可以有效觀察身體的變化，在一些特定天氣以及環境的影響下，不同的心脈反應了你的身體適應情況，同時跑步之前還可以戴好運動手環，一個運動手環可以讓你保持生理的規律，時刻提醒自己自律，觀察心率節奏、記錄公里數，無一不是滿足儀式感的必備選項。

在運動手環的科技里，華為可以是非常優秀且性價比非常高的了，B3的設計可以自動判斷走路、跑步、攀登、睡眠四種狀態，同時B3還可以配合手機記錄心電規律，有利於規劃運動安排。

搭載小巧的ALTA HR晶元，有fitbit和與眾不同的purepulse持續監測心脈規律，全天候記錄心率，一眼直觀的看到自己的運動成果，還能記得你的睡眠時間，改善作息滿足每一天的能量。

找到最適合的跑姿

學習最有效的跑姿，有助於潛移默化的鍛煉你的形體，讓你的走路姿勢變得更為流暢好看，這個部分需要大家細細的感受，跑步動作變化比較快，剛開始會比較難去體會身體哪一部分發力較多，所以一件壓縮衣能提升你的進度，慢慢專註於你的身體，去體會他要告訴你什麼。

最基本的就是抬大腿，抬頭挺胸，眼睛向前看，不低頭，重量放在肩膀上，頭不要往前伸，有頸椎病的人要特別注意姿勢，不然跑步會加重，雙臂自然展肩，然後手臂擺動要在腰的兩邊，而不是前面，含胸的人跑步就會擺臂在前。這時，因為身體挺直，所以你的腹部也被拉緊，它也會自然用力。

最最重要的一點就是，就是學會用腹肌跑步，剛開始慢慢試著站立時將重心放在腳後跟，讓自己不會倒，然後把肩打開，感受腹肌用力，腿要直這一點很重要，，當腿部綳直時腓腸肌拉長，這個時候難以動用肌肉去收縮發力，在這個過程中，你會感覺到你的肚子有酸的感覺

SPEEDWICK的速干科技可以有效吸汗，讓你保持乾爽，360度反光設計增加低光環境下的的可視度，修身的廓形輕盈貼合身體，讓運動舒適自如。

armour的貼身運動猶如第二層皮膚，助所有運動者提升運動表現，在穿著舒適的前提下，柔軟、輕質的面料有助給身體帶來強有力的排汗支持，拉伸的網眼布改善關鍵部位的呼吸。

跑鞋的關鍵是減震、抗外翻

在日常的跑步中，日復一日的路程積累，長期累積下來的距離都是很可觀的，在這個過程里任何微小的不適應都可能長距離和長時間成倍放大，造成損傷和疼痛。所以跑鞋的選擇要根據自己的目標和身體狀況來選擇，特別是對於初嘗跑步的小白來說，這樣的細節尤為重要。

一雙好鞋，中等體重的人跑六、七百公里就要換了，胖子更要小心。防患於未然絕對是一筆超值投資，也不要覺得材料優質，價格昂貴運動鞋就能穿恆久遠了，挑選運動鞋時，首要減震，其次抗外翻，減震就是腳底的回彈氣墊，只有感受才能感受得到。其次是抗外翻，鞋外側採用密度大的材料，防止腳崴向外。

FILA對於小眾青年可以說是魅力十足的了，優雅的現代造型深受年輕人群喜愛，這款來源於95年的經典鞋款，全新的鞋面與復古的經典融合起來更加吸睛，柔軟厚實的EVA中底材料，穿著更加舒適。

柔軟的織物鞋面有助於帶來舒適貼合的好腳感，全掌橡膠外底外地理強，結實耐久，底部的花紋增加抓地力，在跑步過程帶來舒適的摩擦力有助於修鍊出更好的跑姿。

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