還在為跑步「岔氣」而痛苦嗎？快來試試這3招！

跑步岔氣，這在我們跑步的時候似乎很常見，什麼叫岔氣呢？就是在跑步的過程中肚子疼，每跨出去一步就會有陣痛感，嚴重影響到我們跑步的質量和速度。

不少朋友就由於一跑步就岔氣，肚子疼堅持不下去，從而對跑步失去了興趣，身材也一天不如一天，特別是一些剛開始跑步的朋友，岔氣是在所難免的，那麼究竟是什麼原因導致我們跑步岔氣呢？

一是我們很少跑步，身體的內環境不適應，各處的器官就會給出相應的反應，熱身不充分，直接進去跑步狀態，沒有提前適應運動環境，我們的身體就像機器沒上潤滑油一樣，不耐磨損，而且使用起來不方便。

二是跑步前水喝多了，或者吃飯沒多久，胃裡面的食物還沒消化好，跑步的時候食物和水在胃裡面翻騰，胃肯定受不了，而且容易造成胃下垂，重著食物進入闌尾感染了闌尾，這是很怕的一件事情。

三是呼吸不規律，跑步的時候一下大口呼吸一下淺呼吸，就容易造成岔氣，要麼四步呼吸法，要麼一步一呼，根據自己的節奏把控。

那麼怎麼樣解決岔氣問題呢？1.提前做好熱身活動，切實活動開，讓自己的身體能夠徹底打開，讓身體里的每個器官每個關節都有一個提前準備，熱身活動最好保持在二十分鐘左右，熱身好了之後能夠讓我們更快的進入運動狀態，提供一個好的機體環境，對我們的身體也是一種保護，岔氣發生的可能性也會大大降低。

2.跑步前一個小時左右不要吃東西，喝太多水，如果是劇烈的運動或者跑步練習兩個小時以內不要吃東西或者喝太多水，這樣都會導致跑步岔氣。

3.若是在跑步過程中發生了岔氣，一要降低速度，用手按住小腹，調整呼吸，進行深呼吸，增進攝氧量。二是可以屏住呼吸用手按壓腹部，同時用力收緊腹部肌肉，挺一段時間就會好了。三，如果岔氣比較嚴重，疼痛難忍，應該立馬停止跑步，進入慢走階段，用手按摸腹部，調整呼吸，儘快恢復。

總得來說岔氣不可怕，怕就怕你退縮了，不敢迎難而上，一岔氣就不跑了，這並不是一種病，也不是你身體不適合跑步，而是你很久沒有鍛煉了，呼吸肌不夠強大，強度一上來身體就會給反應。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！